sztangielek bokiem

[...] mi o rozwiniecie głowie barków i tricepsa, wezcie tez pod uwage brak sprzetu z mojej strony :) Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x 12;10;8;10 Barki Arnoldki 4x 15-20 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3x 15;20 Sztruksy 3x 20 Przedramię Syperseria 3x Wt. Plecy Mc 4x 12-15 Wyciąg za karkiem 3x 12-14 [...]

[...] słabe, a w piłce są ważne ;/ - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 30-50 powtórzeń (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń ---> zrezygnowałem - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 [...]

[...] co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 [...]

[...] barków 8 8 8 8 7.(Mięsie klatki)Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 16 16 14 16 8.(Mięsie barków)Arnoldki 20 20 20 20 9.(Mięśnie barków)Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 14 10.(Biceps)Uginanie przedramion 16 16 15 15 11.(Triceps)Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 11 10 11 Zestaw [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: Barki Plan A) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie [...]

Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x12 /Wyprosty tułowia na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x12 4.Barki : Unoszenie sztangielek bokiem / w bramie 3x 12 / Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia w bramie 5.Szrugsy 2x12 6.Triceps : Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12 7.Biceps : [...]

[...] tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego planu: 1. przysiady ze sztangielkami (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 x 12) 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tłowia (3 x 12) 4. wyciskanie sztangielek stojąc (3 x 12) 5. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na wysokim skosie 3x6 -wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax -rozpietki na plaskiej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi [...]

[...] mam najwiecej cwiczen wlasnie na ta grupe miesniowa. PONIEDZIAŁEK: (5 ćw.) Powtórzenia 12,10,10,8 KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową w górę [...]

Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]

[...] Pozdrawiam !!! Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 2) [...]

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

[...] cm,95 kg, Ogólnie moj plan treningowy to : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

[...] 4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12 Pompki w podporze tyłem -Barki: 4x10 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangi w przód Środa:Przedramie,Plecy -Przedramie 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej- 12,10,10 2. Podciąganie sztangi w opadzie- 12,10,8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód- 12,10,10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12,10,10 2. Triceps 1. Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie na ławce poziomej- 12,10,10,8 2. Uginanie przedramion za głowy leżąc- 12,10,10 3. [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X8 BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (OHP) 3X8 -Unoszenie sztangielek bokiem/skos/przód na przemian 3X9 na ręke -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X10 BRZUCH -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC „ALLAHY” 3X10 WTOREK PLECY -MARTWY CIĄG [...]

[...] - 4s x 10p Czw => Triceps 1.uginanie ramion ze sztanga zza karku - 3s x 10p 2.wyciskanie franc. na klatke - 3s x 8p 3.porecze - 4s x 10p Pt => Barki 1.wyciskanie sztangielek zza karku - 4s x 10p 2.podnoszenie sztangielek bokiem stojac - 3s x 10p 3.podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie(motylki) - 3s x 10p 4.Podnoszenie sztangi [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: PIĄTEK (BARKI): 1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: W kazdym cwiczeniu robie 4 [...]

[...] chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up x2 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s -MC 2s ŚR: -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 2s - wyciskanie na maszynie siedząc 2s - wiosłowanie hantalmi 2s - sciąganie linki 2s - [...]