sztangielek bokiem

[...] spokój 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8kg/8x8/8x8kg- bardzo ciężko jednak za dużo dołożyłam 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,5kg/8x6,5/7x6,5kg - nie lubię :( 5,5/5,5/5,5 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) 11,5/11,5/11,5 lubię, fajnie czuję pracę mięśni [...]

[...] że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 [...]

[...] też wałkowałam technikę w tym ćw. dzisiaj wyszło słabo i bardzo ciężko * dlatego dołożyłam 3 serie ściągania drążka szeroko na dobicie z 13kgx12 3.zapomniałam moich sztangielek więc musiałam z talerzami, ponieważ z mniejszym obciążeniem dołożyłam serię. 4.ok, odwrotne pompki bardziej dają popalić 5. ok nast dołożę Rozgrzewka + [...]

[...] 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 WTOREK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 - Wyciskanie sztangiielek skos 30 st 4s 10-6 - Przenoszenie hantla + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12-10 [...]

[...] 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10 - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12 WTOREK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 - Wyciskanie sztangiielek skos 30 st 4s 10-6 - Przenoszenie hantla + Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12-10 [...]

[...] łączone 3x 12-10) 4/ 6x5+4x5+1,5xmax/6x5+4x6+1,5x17 mały eksperyment z falą żeby jak najszybciej dojść do pełnej 6kg w każdej serii. Muszę kombinować bo trzymanie dwóch sztangielek jest bardzo niewygodne dla mnie. 3 / 4/4,5/6x5 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 3/4/4,5 j.w 3/4/4,5x9 / 6x5 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 fala [...]

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

[...] 10-10-10 -sciaganie draza do klatki wodchyleniu ok 45stopni 12-12-12 -wznosy bokiem w opadzie 4x12 2poniedzialek klatka -pompki na poreczach 4x 10-8 superseria -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -rozpietki na plasko 4x12 brzuch 3 off 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 -wypychanie na suwnicy 3x12 superseria -prostowanie podudzi na [...]

podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-3x15 2.wyciskanie sztangielek na plasko-2x15 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x15 5..unoszenie hantli bokiem-2x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x15 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na [...]

[...] -WIOSLOWANIE 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12wywal -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12wywal,daj mc 4-5s ----Barki---- -Wyciskanie sztangielek 3x12unoszenie bokiem zamias tego i jako 2 cwiczenie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12jako 3 cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12wywal [...]

Niedziela: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 5 serii progresja 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8,8 Wyciag gorny za plecy szeroko-4x10 Dzien dobry-4x20 Szrugsy-12,10,8,8 Na nogi cos tam sobie zrobie KLATA + BARKI Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu-10,8,8,8 Pompki na poreczach-4x12 Wyciskanie sztangielek-12,10,8,8 [...]

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

[...] przyśpieszył Dzisiaj się zważyłem i jest 70,2kg węgle w ostatnich dniach wchodzą od rana do wieczora I zero wzrostu... W unoszeniu bokiem, przypominam że to ciężar dwóch sztangielek. Technika już szwankuje, dzisiaj zrobiły się właśnie takie połowiczne powtórzenia Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-25 19:29:21 Zmieniony przez - rossi_ w [...]

[...] x9 3. 24kg x9 4. 28kg x9 Przysiad 1. 35kg x12 2. 40kg x12 3. 45kg x12 Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. 10kg x9 4. 10,5kg x9 Unoszenie ramion w przód 1. 5kg x12 2. 5,5kg x12 3. 7kg x12 Unoszenie ramion bokiem 1. 4kg x15 2. 5kg x15 [...]

[...] (+2kg) 2. 45kg x12 (+5kg) 3. 50kg x12 (+5kg) Wspięcia na palce 1. 59kg x26 (+4kg) 2. 63kg x28 (+4kg) Przysiad przedni 1. 33kg x15 (+4kg) 2. 37kg x15 (+4kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 8kg x9 (+1kg) 2. 9kg x9 3. 10,5kg x9 (+0,5kg) 4. 11kg x9 (+0,5kg) Unoszenie ramion w przód 1. 5kg x12 2. 5,5kg x12 3. 7kg x12 Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Ćw A 2010 Ćw B 6020 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2kg 5x2kg 5x3kg 5x3kg 5x3kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x8kg 5x8kg 2B. Wznosy przodem z gumą 5/5/5/5/5 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 5/5/5/5/5 3B. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] w ogóle żadne żarcie mnie nie rusza \-) Trening myślałam, że będzie najłatwiejszy ze wszystkich a było kurde ciężko, ostatnie powt ledwo szły TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 4kg 4kg 5kg 5kg 6kg 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg 1kg 2kg 2kg 2kg 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes 4x15 CC 5a. Ugianie ramion na wyciagu 5szt 5b. prostowanei ramion na wyciagu 5szt TRENING 1.aero 40min – bieznia – [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8dodaj serie 2. Prostowanie ramienia ze [...]