a z barkami jak to jest ? najpierw robić unosznie sztangielek bokiem czy wyciskanie sztangielek ? bo słyszałem już różne wersje. żeby robić napierw unosznie sztanielek bo dobrze rozciąga i rozgrzewa przed wyciskaniem. wyciskanie natomiast pierwsze dlatego , że to złożone ćwiczenie i więcej siły się ma . Jak to jest ?
[...] megamocne pompowanie 6. Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc 4 serie bardzo wyczerpujące 7. Dołożyłem wznosy sztangielek bokiem (barki) 10,8,dropset 10,10,10. 8. Dołożyłem ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg i skręty tułowia. razem 5 serii 9. Bieg w tempie 14km/h-40min Zmieniony przez [...]
[...] czas pracuja wzdluz tulowia, bez odchylen. To cwiczenie robi sie rowniez ze sztanga, lapie sie ja oburacz za plecami, kat 90° i wioslowanie ;) Piątek : Barki Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc, 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre, 3x12 Unoszenie ramion w przod, 3x12 Barki skladaja sie z 3 aktonow. Przedniego srodkowego i tylnego. [...]
[...] ciała mniej, ale odczuwalnie . Dzisiaj również na luzie: przysiad 20kg/40kg/50kg/60kg/65kg x8 ławka 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg x8 drążek x5/x5*/x5* (* z oszukanymi) unoszenie sztangielek bokiem 8kg/8kg/8kg x8 martwy ciąg 60kg x6 Diety nie trzymam w ogóle. Zobaczymy co z tego wyjdzie... Noooo, dzisiaj już nie umierałem po siłowni - chyba można już [...]
[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg 3. [...]
[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]
[...] Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zaa głowy (zniana co tydzien) 4x (12,10,8,6) 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12 stały ciężar 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 stały ciężar 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu 4x (12,10,8,6) Brzuch [...]
[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
[...] 6x8 podnoszenie sztangielki w podporze o udo 6x8 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 6x8 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 6x8 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x8 podnoszenie sztangielek z przodu 4x8 Ja ćwicze tym planem (oprócz pon. bo robie trening na wyciskanie by Michail) i jest dobrze. Brzuch rób sobie co [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOME (14+14) x 4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (25+25) x 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 KG X 3 POMPKI - 20 X 3 BARKI Wyciskanie sztangielek - 12+12, 14+14 KG Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12+12 X 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12+12 x 2 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
W moim przypadku najlepiej klasyczna redukcja: myślę nad planem: A: Wyciskanie sztangi leżąc 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x B: Przysiad 3x Wykroki 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Podciąganie 3x Biceps 3x i 2x bieganie w DNT czy ktoś ma może lepszy [...]