sztangielek bokiem

[...] 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 5. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki szeroko 25kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx5 6. Wide pulldown - hammer 15kgx8/15kgx8/15kgx8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx20/7,5kgx15/7,5kgx15 8. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę pionową 2kgx20/3kgx20/3kgx20 9. Face pull 15kgx15/15kgx15/15kgx15 Matkooo jak dobrze, [...]

[...] wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (barki+biceps) 1. Odwrotny butterfly 3x15 2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10 3. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 + 20 minut areło [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Push jerk x8, x8, x3 2. Odwrotny butterfly 3x15 3A. Wznosy bokiem - hammer 3x12 3B. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 4x10 A w weekend szkolenie/-)

[...] żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 5x15 2. Odwodzenie ramion do tyłu z użycie łańcucha wyciągu górnego 3x15 3A. Arnoldki 3x10 3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x10 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 6. Uginanie przedramion ze [...]

24.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/27/90fa27b6b220405f8791492ef6e87fd2.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwodzenie ramion do tyłu z użyciem łańcucha wyciągu górnego 3x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 4. Uginanie przedramion z użyciem [...]

3.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/5/0c8e2c3aabb64620a48fe44df784b4f4.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, chitosan Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Odwodzenie ramion w tył z użyciem łańcucha wyciągu górnego 5x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 5x12 5. Uginanie [...]

[...] 9.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/9/833f310af1b94f1fa6b3857fa53e1184.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Trening 1. Zarzut 3x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 3. Wznosy bokiem 5c15 4. Face pull 4x12 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 6x10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

13.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/15/e2c5dda0488f4588b859e94ca55e2f54.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x25 2. Push press 4x12 3. Wznosy bokiem 5x20 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x15 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów [...]

[...] wolne Mój program na barki to program dwuwariantowy: (1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza karku, zwiekszane piramidalnie obciazenie, 4x12-6 (2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku. W ten sposób co tydzień mamy zmiane głównego wielostawowego ćwiczenia. Reszta w każdym [...]

[...] TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt. -unoszenie ramion ze [...]

[...] WL MC klasyk Wyciskanie stojąc sztangą wyciąg na triceps V uginanie ramion ze sztangą na biceps brzuch B: wykroki ze sztangą wyciskanie skos głowa do góry sztangielki podciąganie na drążku wznosy sztangielek w opadzie + bokiem wyciskanie sztan wąsko uginanie sztangielek siedząc w oparciu przedramię uginanie sztangą podcwyt + nachwyt

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

Dzien 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

[...] z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -pompki 2 serie max -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz [...]

[...] nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-01 17:48:52

[...] na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Triceps Francuz ze sztangielką siedząc 12/12/12 Plecy Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń ) Wiosłowanie [...]

klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu po 3s daj kazdego ćwiczenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] 3 serie po 60x Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 3 serie po 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie 12-10-8-8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 12x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie [...]

[...] - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 20/14/8 - 3a. Szrugsy z linkami wyciągu 3x 20/20/20 - 3b. Unoszenie sztangielek przed twarz na skosie w górę 45st. 3x 12/12/12 - 4. Unoszenie sztangi do brody szeroko 4x 15/10/10/10 - 5. Unoszenie na bok z linką wyciągu 1x "Seria potrójna" [...]

[...] stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył chcesz przed plecami, to niech barki wyglądają tak: wznosy bokiem siedząc - 15/12/6-8 wznosy bokiem dolny wyciąg - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś chyba poprawić drążek i szerokość [...]