[...] wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. WIEC TABATA NA KONIEC. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ HAHA, ALE KAT.. OK WYWAL TO BO MASZ TYLKO 2 DNI, A NA KLATE P[OSZLY JUZ 2 RUCHY. . OSTATECZNIE ZROB [...]
[...] TO NIECH BEDZIE. Szrugsy-12,10,8,8 DALBYM PO 12-15 POWT Z DUZYM CIEZAREM I REGRESJA Na nogi cos tam sobie zrobie CZYBY? KLATA + BARKI ***ZLE POLACZENIE Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8 DRUGIE Z KOLEI CW POWINIENES WYKONAC NA NIECO WIEKSZYCH CIEZARACH .. Krzyzowanie linek wyciagu w [...]
Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
[...] na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 19/21/24 [...]
[...] (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem [...]
[...] siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek: KLATKA: ja bym sobie odpuscil ten trening w czwartek na klate dodaj poprostu wiecej cwiczen w pon. -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 [...]
[...] 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki przod + bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie bokiem 3s Sobota: Plecy: Wioslowanie w opadzie 4x10 Sciaganie wyciągu gornego szerokim uchwytem 4x10 zamien na podciaganie na drazku Martwy ciag [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
Klatka #17dni Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12/10/8/6 + drop a) Wyciskanie na hammer siedząc b) Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12+12 a) Rozpiętki z hantlami na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: [...]
mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]
[...] poprostu znalazlem ja na strychu pewnie po bracie ale zamierzam cos wkrotce kupic co do planu wiec BICEPS - Unoszenie sztangi podchwytem do klatki 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10=10 BARKI - Unoszenie ramion w przód ze sztangą10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]
[...] drążku szerokim nachwytem 10=10 - Martwy ciąg 10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10=10=10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10=10 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10 - Unoszenie sztangi do klatki 10=10=10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> z obciążeniem 25,29,34 kg 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 10,11,12 kg NARAMIENNE [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,15 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> prawa ręka potrzebuje o wiele mniejszego ciężaru aby się tak spompować jak lewa w tym ćwiczeniu. 12,14,15 kg 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 10,10,10 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 kg 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,11,11 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 3 x 15/12/12 2.Wznosy [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 [...]
DT Gwid - vol. 2
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 -->14,15,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 12,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
