sztangielek bokiem

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion [...]

[...] 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt wyciskanie sztangielek na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek [...]

[...] 2 seria 8powt,5powt,8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-2s Rozpiętki na ławce płaskiej-4s Rozpiętki na ławce skośnej-4s Uginanie ramion podchwytem-3s [...]

[...] inne sporty - vale tudo , bieganie , basen , kosz cel treninogowy- wzrost siły z ogólna poprawa sylwetki ?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek [...]

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]

[...] hantlem w opadzie - 4 serie na razie nie mogę się pod podciąganie się na drążku ale z czasem wprowadzę 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek / lub / arnoldki - 4 serie (coś wyleci, może to?) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek przodem - 4 serie podciąganie sztangi [...]

[...] sztanga z przodu 3s po 10-12powt 2.Przysiady sztanga na barkach 3s po 10-12powt 3.Wspiecia na palce siedząc 4s po 20powt 3.Wspiecia na palce 4 s po 30powt 4.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x10-12 5.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x10-12 6. Wysokie wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] i parę zdjęć, bo pewnie się stęskniliście :-P TRENING GÓRY 03/06/2015 1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set 5. Wyciskanie [...]

[...] klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p 4. Rozpiętki 3s 15powt. 5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p a. unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem piatek:Barki + Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4s nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4s syzyfki 4s uginanie nog [...]

[...] tego ćwiczenia dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. Wiosłowanie robiłbym sztanga a nie sztangielką. ------------- W barkach pierwsze możesz dać unoszenie sztangielek bokiem, żeby zmęczyć mięśnie przed wyciskaniem sprzed głowy. Wywaliłbym podciaganie, bo moim zdaniem stykną trzy ćwiczenia. W unoszeniu sztangielek w opadzie [...]

[...] w gornej czesci wspomagaja prawie wszystkie cwiczenia na barki. Szczegolenie przy wyciskaniu ponizej linii uszu do karku, wszelkich podciaganiach wzdloz tulowia i wznosach sztangielek bokiem kiedy unosimy ramiona od linii barkow do gory. Jezeli dodatkowo wykona sie szrugsy czy inne cwiczenia na kaptury beda one przecwiczone bardzo mocno w [...]

[...] sztangielki za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem PRZEDRAMIONA [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: plecy+triceps 1.martwy ciąg 12/10/8 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.wiosłowanie sztanga 12/10/8 4.szrugsy 12/10/8 [...]

[...] 2. Uginanie podudzi lezac(na dwuglowe ud) 4 serie 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERiE - ŚRODA - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 SERiE 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 SERiE 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia(na tylne aktony) 3 SERiE 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERJE 5. [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za [...]

[...] BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 14kgx10/14kgx9/14kgx7 [...]