Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

ee nie żałuj sobie nawet jak pisałaś o wcześniejszym obżarstwie po zawodach wcale źle nie wyglądałaś, a bardzo apetycznie !! a tera jakie plany ?? masa, utrzymanie formy? czy jakaś stabilizacja, nakręcanie metabolizmu hmm ?

Aniu tyłeczek masz niezły ci powiem.Nawet Fischer sie załapał na fotkę :P

djfafa hehe nadrobiłam cały okres kiedy nie piłam wczoraj byłam na chrzcinach, w związku z czym wpadły jeszcze 3 drinki

lauraa96 czekam na rozpiskę od trenera, bo jest zarobiony. Napisał, że ma na mnie parę pomysłów i w niedługim czasie się dowiem co i jak. Wstępnie wiem, że będzie okres 6tygodniowej masy ale będziemy powoli dokładać jedzenia, żeby później przy redukcji mieć z czego ucinać ja na razie nabrałam sporo wody, jak to zwykle bywa po zawodach, ale od dziś już żadnych śmieci nie jem, a od środy będę jeść zgodnie z założoną rozpiską

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! tyłeczek to ja chce mieć przynajmniej w połowie tak zaj**isty jak Twój wtedy będę mogła powiedzieć, że jest "niezły"


Już wybrałam kierunek urlopu, w czwartek idziemy opłacić wycieczkę! 28 sierpnia wylatuję do Maroko <3 będzie miazga <3 przywiozę mnóstwo przypraw, co by mi się kurczak nie znudził, a tam przyprawy są tak nasycone kolorami, zapachami i smakami, że aż nie mogę się doczekać!

Wyjeżdżasz w moje urodziny !! czad , wycieczka napewno fajna! Z jakim biurem jedziesz ? ;)

Kochana wybrałam TUI, bo oni jedynie mają w ofercie hotel, który mi najbardziej odpowiada

Maroko fajny kierunek :) i jak długi urlop bedzie?

Polka na 8 dni, urlopu mam 19 dni, ale jeszcze tutaj chcę trochę czasu ze znajomymi spędzić, no i na siłowni koniecznie!

To baw się dobrze i wypocznij, należy Ci się heheh

Jeszcze nigdzie nie jadę ale za to idę dziś pierwszy raz od dwóch tygodni przerwy na trening Yeah na spontanie będzie trening barków i pleców, bo najbardziej lubię

No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki

TRENING 29/07/2015

1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg)
3. Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 15-30st. na klatkę 4s 20, 15, 12, 10p
4. Rozpiętki 3s 15powt.
5. seria potrójnie łączona 5x po 12p + 12p + 12p
a. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc +
b. unoszenie sztangielek w przód +
c. unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tył barków aż
6. Biceps 3s 15p
7. Triceps 3s 15p

Była moc, energia, mimo tego, że nie chciało mi się jechać, to na samym treningu było pozytywnie!