[...] zaczyna odrywać mi się od podłoża. Czy tu pomocna byłaby dodatkowa mobilizacja? Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj? %-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby [...]
[...] mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj? %-) No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej rozłożyć serie wstępujące ale brakowało mi sztangielek, lepiej byłoby zrobić chociażby [...]
[...] Jedna z nich mówi o wykonywaniu ćwiczeń na poszczególne aktony w następującej kolejności : przód, bok i tył. Przykładowo więc mamy wyciskanie żołnierskie oraz wyciskanie sztangielek siedząc, gdzie angażujemy głównie głowę przednią. Następnie unoszenie sztangielek bokiem oraz przodem, gdzie angażujemy głowę boczną. Na koniec pozostaje nam [...]
[...] · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół · Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] a jak się bardzo chce to podobno można %-) W każdym razie jestem zadowolona, mogłam przycisnąć ciut bardziej, bo myslę, że spokojnie te 70x8 bym mogła zrobić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 Dobrze, [...]
[...] że nie mogę się pochwalić tylko swoją porażkę muszę pokazywać, ale akurat udało mi się nagrać z boku, co rzadko się zdarza. https://youtu.be/QUPHxbQnpeQ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 Z braku [...]
[...] Może napinasz nie to co trzeba w tej rutynie przed każdym powtórzeniem - wróć do tego co robiłaś wcześniej i pamiętaj tylko o głębokim wdechu.. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x22 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 Z braku [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]
19/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16 Ok , bez problemu. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 Tu mi ciężko było w sumie z tymi 10tkami w przedostatniej serii, ledwo dokończyłam serię. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ [...]
[...] 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na [...]
[...] 60kg lekko, bez problemów. 40kg w ostatniej chyba też lżej niż 30kg tydzień temu, chociaż te 20p mnie wymęczyło. Zadowolona! No i fajnie. Ładne ciężarki. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na [...]
[...] klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. Jesteś dorosła, znasz ryzyko - daj znać co wolisz to będziemy w takim kierunku działać. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 Dobrze, [...]
[...] o ocene go. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 10 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 [...]