sztangielek bokiem

[...] tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale spodziewałem sie troszke większe przyrosatu masy po 3 tygodniach; :( Oto trening jaki stosuje : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROGRESJA : 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangielek/Sztangi ( zamiennie ) na ławce skośnej w góre : 4x 12, 10, 10, 8 Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM: Pt Nogi 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Split partia 2x/tydzień I DZIEŃ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 12 10 10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10 5. Unoszenie [...]

[...] ze sztangielką z tyłu w opadzie w przód młotkowy 3s. 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą w leżeniu na plecach do czoła nachwyt 3s. 10/8/8 SOBOTA Naramienne Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - stojąc nachwyt 4s. ok.9 Unoszenie sztangi w przód nachwyt 4s. 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem - stojąc nachwyt 4s. [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: [...]

[...] grup i doprowadzenia do proporcjonalnej budowy: Poniedzialek : klatka, naramienne, przedramiona; Klatka -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4s 6-7 pow.; -wyciskanie sztangielek plasko 3s 6-7 pow.; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 6-7 pow.; M. Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3s 6-7 pow.; - Unoszenie sztangielek [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę, poprawki bede nanosił w trakcie , nie wpisuję brzucha bo stosuję a6w PON. KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 TRICEPS [...]

[...] w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. Sobota BARKI 1,Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10 10 10 10 PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: zwijanie sznurka z ciezarkiem 1. [...]

[...] dotyczace ulepszenia mojego planu.. Z gory dziekuje. PONIEDZIALEK (KLATA+TRICEPS) *KLATA -Wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,8 lub 4,6,8,10 (zmiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtorzen -Rozpietki 4x10 *TRICEPS -Wyciskanie waskim chwytem 3x 12,10,8 -Francuskie jednoracz 3x 12-8 powtorzen -prostowanie ramienia w opadzie 3x [...]

[...] (w dzień gdy będę ćwiczył nogi rowerek zamienię na wiosła). DZIEN 1: BARY, NOGI ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, PLECY Dzien I BARY wyciskanie zza głowy wyc sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w staniu podciaganie do brody NOGI Przysiady Prostowanie nóg na maszynie łydki na maszynie Dzien II KLATA plaska - sztanga plaska - [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem(suspinacja) 3s 12x 10x 8x 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12x 10x 8x Czwartek : Naramienne + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4s 12x 10x 8x max 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x 10x 10x 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3s 10x 10x 10x 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE, podnoszenie sztangi chwytem od góry, modlitewnik.BARKI-Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8 seri 8-12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielek do góry 4 serie, Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód [...]

[...] podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powt. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 10-12 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt. PLECY: [...]

poniedziałek 1 wyciskanie w leżeniu 3 ser 9 pow 2 rozpiętki na skośnej ławce 3 ser 9 pow 3 ss wyciskanie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 4 ss unoszenie sztangielek bokiem 3 ser 9 pow 5 podciąganie sztangi stojąc 3 ser 9 pow 6 podciąganie sztangi w opadzie 3 ser 9 pow 7 ss unoszenie przedramion ze sztangą 3 ser 9 pow 8 ssfrancuskie wyciskanie [...]

[...] 8, 6 2.Unoszenie nóg na ławeczce: 12, 10, 8, 6 staż: 6 miesięcy Planuje przejść teraz na taki plan: Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie [...]

Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] przyśpieszenie treningu. Używam sporego ciężaru, tak żeby robić 8 solidnych powtórzeń. Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

[...] klatka:-wyciskanie sztangi lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore / w dol (zmieniam co tydzien) -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]