sztangielek bokiem

[...] uwzględniłem bo sądzę że są one dobrze dobrane ------------------------ PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki głowa w dół TRICEPS Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] z powodów braku czasu. Bardzo proszę o ocene i wskazówki. poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu [...]

[...] masy 90kg Trening który chce robić wygląda następująco : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: Bieganie Środa: plecy + biceps [...]

[...] taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 serie...15powt.-12-10-6) 2)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8) 3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8) 4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 [...]

[...] nog w siadzie 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12 2.Arnoldki 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,12,12 4..wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3x max 2. unoszenie nog w podporze 3x max [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s Brzuch: - Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s - Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s [...]

[...] do tułowia w klęku podpartym ser 3 pow 12 4- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej ser 4 pow 15 Klata 1-Wyciskanie sztanga ławka (poz) ser 4 pow 6-8 2-Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni ser 3 pow 10 3-Przenoszenie krata ławka (poz) ser 3 pow 8-10 4-Brama ser 3 pow 15 Triceps 1-Wyciskanie francuskie na ławce (poz) do czoła [...]

[...] brzuch i ile serii...powtorzen??? PIATEK Wolne SOBOTA(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/8/8 -Wspiecia na palce w [...]

[...] 10-10 6. Mrtwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-8-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8-8 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Brzuch III dzień 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 10-8 3. Pompki w podporze tyłem 2 serie 10-10 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 [...]

Ulozylem przy waszej pomocy taki plan na MASE!!! Moglibyscie go ocenic i poprawic. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac [...]

[...] oraz satysfakcje z treningow -dowalac ciezaru na sztange -masa TRENING: (by Junior__23 ) PONIEDZIAŁEK (KLATKA+BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi lezac 8/6/5/3/1/3 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6 3.Rozpietki 10/10/10 4.Mlotki na skosie 8/8/6/6/4 5.Uginanie ze sztanga stojac 10/10/8/8 ŚRODA (BARKI + NOGI) 1.Wyciskanie siedzac od czubka [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 1/15 1/12 2/8 Czwartek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Rozpiętki na prostej 3/10 3.Przenoszenie sztangi 2/15 4.Wznosy sztangielek przodem 1/15 1/12 2/10 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2/12 2/8 2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/15 1/12 2/10 3.Pompki w podporze tyłem 2/15 Sobota Nogi 1.Przysiad [...]

[...] (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p 6. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s8p 7. Uginanie przedramion [...]

[...] tułowia na maszynie 2x14 Zestaw B Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x Klata: Pompki na poręczach 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 2x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami x2 Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej. [...]

[...] - siedząc ze skrętem 3x8 barki kaptury wyciskanie na maszynie 4x10 (tutaj powinienem pokazać jaka to, ale nie mam zdjęcia) unoszenie ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12 kaptury sztanga 3x12 mięśnie brzucha nogi łydki prostowanie nóg 4x15 uginanie nóg 3x15 [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie-15,12,10,10 -podnoszenie ciężaru ciała z nogami opartymi nad ziemią 4*10 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-14,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-15,15,10,10 I BRZUCH CAŁY ZESTAW ŚRODA NOGI -Przysiady z sztangą 30kg -Przysiady w wykroku z sztangą 30kg I BRZUCH CAŁY ZESTAW CZWARTEK [...]

[...] 3.)modlitewnik 3serie, 4.)sztangielki ( o kolano) (2 serie ) Piątek: -Barki: 1.)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] na poreczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Martwy ciag – 12,10,8 Podciaganie szerokim [...]