[...] drążka, ostatnie pięć po odpoczynku. Ciężko mi się robi to ćwiczenie. Muszę w atlasie się przyjrzeć i poczytać jak rozkładać ramiona szeroko. Unoszenie bokiem w górę sztangielek, jakim cudem udało mi się dojść do 4kg, dziś było ledwo, ledwo. Uginanie ramion ze sztangielkami idzie mi coraz lepiej lewa już nie mdleje, ale jakoś nie widzę [...]
U mnie ranek więc pomiary porobione tabelka też. Wklejam zatem Mam pytanie, głupie ale ważne. Czy unoszenie bokiem w górę sztangielek zaczynamy sprzed siebie czy z rękoma z boku??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae2b55ce8d94bd18df4aa0b8b518e29.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-28 10:19:07
[...] i trening z wczoraj Za silna byłam poprzednio i nie mogłam sobie poradzić tym razem:). Zeszłam z ciężaru z unoszenia bokiem sztangielek. MagdaK gdzieś pisała w dzienniku że to jest niemożliwe i zrobiło mi się głupio że pewnie robię coś źle i postanowiłam popracować nad techniką. Uginanie ramion [...]
[...] i jeszcze raz dzięki za porady. I mam nadzieję że nerwy Ci przeszły. Pora na wypiskę z treningu. Trening był wczoraj wieczorem 16.02. I wypiska do nie go: Unoszeniem bokiem sztangielek - wzięłam swój dawny ciężar i spróbowałam zrobić poprawnie, tzn łokcie zawsze wyżej od nadgarstków, palce małe skierowane lekko ku górze no i nie dałam rady [...]
[...] czułam jak mi się nogi trzęsą na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - zrobiłam statycznie, czyli bardziej jak przysiad wykroczny 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 4kg/4kg - zrobiłam tylko dwie serie bo już mnie ciągnęło kolano 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez [...]
[...] cc/cc/cc 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) cc/2x1,5kgx12/2x2,5kgx12 - dziś już wykroki cc/cc/cc 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg 12/10/8 - efekt taki że mnie wszystko boli, łącznie z plecami 4kg/4kg/4kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 5kg 12/12/12 4kg/4kg 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] to poprawnie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg 12/12/12 - z przerwami 4kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 12/12/10 4kg 12/10/9 - poprzednio jest błąd, jest 2,5 kg a powinno być 4kg bo przecież ciężarek sam w sobie waży 1,5 kg i zapomniałąm dodac }:-( 3b. [...]
[...] 4kg/5kg/6,5kgx7 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg - jejku ledwo wstawałam 5kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg/4,5kg/4,5kg - tu w pierwszej i drugiej serii troszkę pomagałąm rękoma a jeśli dobrze rozumiem to barkami powinnam i w tej 3 serii już się skupiłam [...]
[...] cc 5kg/6,5kg7,5kg 4kg/ 5kg/ 6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/5kg/5kg - tu staram się ze wszech miar poruszać ten ciężar barkami, włączają się trochę plecy 4,5kg/4,5kg/4,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]
[...] 10kg 8/8(6-2)/8(4-4)/6(4-2) Jezu to masakra jakaś była, na raty i ledwo ledwo, ja tu powinnam odejmować a nie dokładać, modliłam się o koniec 9kg 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kg 8/8/6+2/6+1 - nie zwiększałam ciężaru i dobrze bo i tak tu nie ma co dołożyć przyłożyłam się i zrobiłam bez przerwy z plie 5,5kg 8/8/8/8 3b. [...]
[...] w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2,5kgx15/3kgx15/3kgx15 - to nowe ćwiczenie nie wiedziałam czego się spodziewać 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x20 3b. triceps dip (odwrotne [...]
[...] ta sama liczbe powt. ale mniejszym juz ciezarem o 10-15kg. Max intensywnosc na stalym poziomie. -rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja -wyciskanie sztangielek w skosie j.w. *triceps* -francuz siedzac 12-15, 8,6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego -odwrotne pompki2*12-8 szybkosc -2,2,1,0 -francuz lezac 12-15, [...]
[...] po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. wyciskanie na ławce skośnej – suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 serie 10-6 powt. nogi 1. 4 serie łączone: prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt [...]