[...] karku (nachwyt) 2s o Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s o Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia w siadzie 1s Barki: o Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s o Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s o Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s o Unoszenie sztangielek przed siebie 1s Biceps: o Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s [...]
[...] diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : nie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3*10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3*12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p [...]
[...] plecow) 15/15 brzuch: sklony na lawce skosnej 10/10/10 przyciaganie kolan do klatki w zwisie 10/10/10 sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na pochylej glowa do gory 10/10/10 wyciskanie sztangielek na pochylej gloa w dol 10/10/10 rozpietki na plaskiej 8/8/8 wyciskanie na atlasie 8/8/8 lydki: wspiecia [...]
[...] w każdej SS (SuperSerii) po ok 10-12 powtórzeń. SS1 Przysiad ze sztangą (NOGI) WYciskanie sztangi leżąc (KLATKA) SS2 Ściągnie drążka wyciągu górnego (PLECY) Wyciskanie sztangielek ławce skośnej głową do góry (KLATKA) SS3 Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha (PLECY) UNoszenie sztangielek bokiem (BARKI) SS4 Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] sztangi zza głowy (najlepiej siedząc, żeby nie obciążać kręgosłupa). 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 6 serii po 8 powtórzeń * Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6 serii po 8 powtórzeń. * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6 serii po 8 powtórzeń * Podciąganie sztangielek zwdłuż tułowia. 6 serii po 8 [...]
[...] Piatek Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12,10,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12,10,8,6 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 12,10,8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12,10,8 Przedramie: [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7 b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7 Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x9 Barki - a)Wyciskanie sztangielek 7x8 b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8 c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8 d)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8 [...]
[...] nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x15 -Podnoszenie młotkowe [...]