[...] na mase ? (A) - Wyciskanie Sztangi plasko 3s - Military Press 2s - Prostowanie raminion na wyciagu 3s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s - Sklony na lawce 2s - Uginanie [...]
[...] A2 ) - Klata, barki, triceps -Płaska szeroki chwyt 3 x 12,10,8 -Skośna sztanga 2 x 10,8 -Rozpiętki na skośnej ławce 2 x 15,10,8 -Sztanga sprzed głowy 3 x 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w górę do przodu 3 x 12,10,8 -Unoszenie sztangielek tyłem w opadzie 3 x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wyciąg triceps 2 x 6,6 Poniedziałek ( B2 [...]
[...] Czwartek Barki i szrugsy BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 powtórzeń 40 kg - 12 powtórzeń 45 kg - 12 powtórzeń 50 kg - 12-10 powtórzeń 50 kg 2. Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 5. [...]
[...] za głową 4 serie 12/10/8/ Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie nogi: -prostowanie nog w siadzie 4x 15 brzuch -spiecia 5x50 Sobota: Barki: -Wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 pow -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 pow -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 x 10 -szrugsy 4x15 Przedramiona: [...]
[...] możliwość pojścia na silownie tez PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste [...]
[...] zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze [...]
[...] prosiłbym o mały komentarz i korekte wrazie czego.. z gory dziękuje... pozdrawiam:) Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 + 12+10+8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12+10+10+10 3. Rozpiętki 4 serie po 14 4. pompki 3 razy maks Brzuch 1. sklony 3 serie po 15 2. unoszenie w zwisie 3 serie po 15 3.unoszenie nóg [...]