sztangielek bokiem

[...] 12,12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,10 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,12,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Środa Barki Triceps 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8 2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10 3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4 Szrugsy 4x maks 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10-8-6 2Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego [...]

[...] do planu: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na koniec wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie [...]

Jeśli to typowy PPL to środkowy akton czyli sztangielki bokiem powinny być w pull. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem daj poręcze w wersji na klatkę ale rób je przed żołnierskim.

[...] ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu obunóż (łydki) 7. Wyciskanie sztangielek (barki) 8. Pompki w podporze tyłem (triceps) B: 1. Pompki z nogami na podwyższeniu (klatka) 2. Przysiady wykroczne ze sztangielką (nogi) 3. Unoszenie tułowia [...]

[...] plecy, dal bym wyciag zamiast tego. -HACK-PRZYSIADY - 12/10/8 (pro) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 4x15 BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -12/10/8 (pro) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8 (pro) - to wywal, masz cwiczenie na kazda [...]

Mówisz o tym, co poniżej? (...) Treningi teraz wyglądają tak: 10 minut na orbitreku Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym Unoszenie sztangielek bokiem Wypychanie nóg na sównicy Uginanie ramion ze sztangą Sciąganie linek na wyciągu górnym Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń Na koniec bierznia 25-30 minut. [...]

[...] (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA ŁĄCZONA) 10x27kg (25) + 6kg (b/z) 10x37kg (30) + 6kg (b/z) 10x32kg (35) + 6kg (b/z) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg (b/z) 10x20kg (b/z) [...]

[...] PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x5 Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x5 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] NÓG W SIADZIE 3x10,8,6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3x12,10,8 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12,10.8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10,8,6 Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Naramienne : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Grzbietu : "Martwy ciąg" Nogi : Przysiady wykroczne [...]

[...] skosu (dobrze stymuluje górne partie mięśni piersiowych). Na barki proponję tak: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) Sztrugsy 3 serie po 20(za dużo powtórzeń, jeśli ćwiczysz na mase to rób mniej [...]

[...] do karku 60kg przyciąganie sztangielki w opadzie 12kg wiosłowanie sztangi w opadzie 35kg Barki wyciskanie zza karku 35kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg unoszenie sztangielek bokiem 10kg unoszenie sztangielek w opadzie 10kg Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) PIĄTEK Biceps unoszenie [...]

[...] SFD,a co za tym idzie- bez nóg Prawdopodobnie na początku mojej przygody z kulturystyką nim ćwiczyłem Poniedziałek & Czwartek Klata: Pompki, Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: Brzuszki Wtorek & Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] szybki, intensywny szok dla mięśni. Krótko mówiąc, jest to metoda przedłużonych serii, ja opiszę tylko jedną(z trzech) najbardziej znaną technikę. Przykładowo dla unoszenia sztangielek bokiem. Robimy normalną rozgrzewkę 2-3 serie lekkim ciężarem, w kolejnych seriach progresujemy na stałej liczbie powtórzeń, powiedzmy 10. Progresujemy co serię [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego 5. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Rozpiętki 8. Szrugsy 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10. Unoszenie sztangielek bokiem 11. Unoszenie sztangielek w opadzie 12. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 13. Wyciskanie francuskie w siadzie 14. Uginanie ramion w chwycie młotkowym [...]

[...] uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10p 3 serie stykna 3. Unoszenie sztangi lub hantelek przed siebie w góre 4s x 8p zamien na unoszenie bokiem w opadzie w 3 seriach 4. Podciąganie [...]