ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

Kanin
Pozwolisz, że tego nie skomentuję. A tak wogóle to ćwiczę w zaciszu domowym.

rion
No coś trzeba zrobić, ale chyba już mam pomysł
Co do przed- i po- treningowego posiłku: Przedtreningowym zawsze jest gainer, tuż po treningu również piję gainera,a po 30 minutach zjadam posiłek. Ćwiczę między I i II posiłkiem.

19.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego
III
Pierś z indyka z ziemniakami
IV
Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką i sałatą
V
Serek wiejski(w planach)
Oliwa z oliwek


Znalazłem jeden ze swoich pierwszych planówhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Oczywiście układany bez pomocy SFD,a co za tym idzie- bez nóg Prawdopodobnie na początku mojej przygody z kulturystyką nim ćwiczyłem Oczywiście układany bez pomocy SFD,a co za tym idzie- bez nóg Prawdopodobnie na początku mojej przygody z kulturystyką nim ćwiczyłem Oczywiście układany bez pomocy SFD,a co za tym idzie- bez nóg Prawdopodobnie na początku mojej przygody z kulturystyką nim ćwiczyłem[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Poniedziałek & Czwartek

Klata: Pompki, Rozpiętki
Barki: Wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem
Brzuch: Brzuszki

Wtorek & Piątek

Plecy: Wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie w podporze o kolano
Brzuch: Brzuszki


Piękny plan...

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-19 19:36:44

20.07.2008

DIETA

I
Jajecznica z cztrech jajek
II
Schab wieprzowy z ziemniakami
III
Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem
IV
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.


Piszę po raz ostatni sprawozdanie(z diety, treningu). Teraz mam tygodniową przerwę. Na forum będę. Natomiast już po przerwie będę nad morzem, a co za tym idzie sprawozdań nie będzie. Treningi będą się odbywały, ale nawet po moim przyjeździe nie będzie mi sie chicało ich opisywał. Dietkę postaram się trzymać i ulepszać w miarę swoich możliwości. Wracam 3 sierpnia, a 4 już zaczynam 6 tydzień treningów.

Tymczasem napiszę wam zamienne ćwiczenia jakie będę stosował w 6 tygodniu.

Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki
Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem--->Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków
Uginanie ramion ze sztangielkami---> Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków

Specjalne PZDR dla Venc'a

No to kicha przedtreningowym nie moze być gainer chyba że wcześniej zjesz posiłek a to jako szybki zastrzyk energii

Najlepszym wyjściem jest posiłek z węglami o niskim IG wówczas starcza energii na długi trening , gainer jest ok po treningu ale potem też do 40 minut posiłek

pozdro

rion
No, lipnie, ale taki warunki Co do potreningowego to około 30 minut po gainerze zawsze coś jem(II posiłek, zazwyczaj obiad).

W dni NT gainer zastępuje zazwyczaj jeden posiłek.

Skup się na tych trzech posiłkach bo one są podstawą

1) śniadanie
2) przedtreningowy
3) potreningowy

To najważniejsze posiłki dnia więc do nich sie przykładaj

pozdro

Niedługo spadam nad morze

Postaram się pisać relacje(b. krótkie) to potem je tu przepiszę

PZDR

Siema!

Wróciłem, jestem po pierwszym posiłku i mam nadzieję dziś trenować

Sprawozdań nie pisałem, bo byłem na wakacjach

Treningi były, dietka była, bic 3x większy...

A na plaży same koksy z 40 cm w łapie i 30 cm w łydce albo 70 udo, 45 łapa, 115 w talii

Pod koniec dnia myślę, że już normalnie wypiska będzie tylko jak narazie to mój tata śpi w mojej "siłowni"(czyt. pokój rodziców)

PZDR

4.08.2008

DIETA

I
Jajecznica z czterech jajek
II
Schab wieprzowy z ziemniakami
III
Pierś z kurzcaka z ryżem
IV
3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem
V
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Klatka
Pompki 4x25
Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15
Rozpiętki 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x12
Pompki w podporze tyłem 4x8

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki z obciążeniem 3x30
Brzuszki na skos 3x40

Podsumowanie: No i zaczynamy tydzień z zamiennikami. Pompki wykonywałem bardzo wolno i klatka spompowała się świetnie. Fajne ćwiczenie zamiast wyciskania sztangielek. Myślałem, że zwiększe obciążenie przy francuzie, ale może w przyszłym tygodniu Brzuch niestety słabo czułem, a, że bardzo nie lubię nie czuć mieśnia koniec treningu nie był udany.


Dziś ponad 2 litry Lipton Ice Tea(smak oczywiście cytrynowy).
Ahhh...nie mogę doczekać się już PES-a 2009...

Specjalne PZDR dla Venc'a

Dzięki stary, od teraz śledze, po prostu czasu nie miałem.

Joł przyrostów.

pozdro