HST do oceny po raz kolejny...

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic??

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu

Brzuch /Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania./
- Skłony w leżeniu płasko

Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?), klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka wyciago gornego do karku bo jakos mam problemy z podciaganiem, w szerokim uchwycie to moze ze 4 razy sie podciagne... Klata jest z poczatku dlatego, ze to moj priorytet, jest slabo rozwinieta (eufeistycznie to ujmujac...).

Prosze o komentarze i poprawki.

Pozdrawiam wszystkich

witam

"Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?)"
-- czytałes to: https://www.sfd.pl/temat162413/ ?
jak nie to poczytaj jaki masz staz?

plan, dobór cwivczen wydaje mnie sie dobry, z tym ze nogi daj po plecach- mysl ze tak bedzie lepiej.

przysiad i martwy na jednej sesji mocno obciaaja dolny odcinek, moxzesz albo wyrzucic, mc, albo zostawivc- tylko xzebys miał swiadomosc ze to niebezpieczne i ostroznie z rozwaga do tego podchodził, no i znowy pytanie o staz. mozesz tez robic na przemian mc z przysiadem, tzn n a jednym treningy mc, na kolejnym przysiad, i potem znów na nastepnym mc... itd


"klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem"
-- ok

no wiec przemysl sprawe serii- bo naklte masz tyle ssamo co na bica i trica- no ale poczytaj najpierw tego arta
przemysl martwy ciag i przysid, napisz do czego doszedłes i dalej bedziemy radzic

"przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic??"

* gdzie kermit podawał plan? plan ok mozesz ustalać maksy

no swoja droga kermit tez jest ciekaw?

chyba ci chodziło o jakis poprawiony przez kermita, a nie podany?

dzieki panowia, po sogu macie za caloksztalt... kawal dobrej roboty.

kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu https://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem

Staz treningowy... Ciezko to okreslic, poniewaz w sumie na silowni to juz od 3 lat jestem, ale nieregularnie (zdarzaly sie przerwy...). Ostatnio trenowalem jakies 3 miesiace (wczesniej rok przerwy, ale bjj cwiczylem, wiec cos sie ruszalem ). Teraz przed 2 tygodnie nie cwiczylem, bo cos mnie nadgarstek zaczal pobolewac lekko, wiec przerwo postanowilem sobie zrobic... Gorzej jak znow zacznie bolec, wtedy bede musial poczekac jeszcze... Co do nog wolalbym je zostawic na koncu, a potem tylko MC wrzucic (albo raczej prostowanie tulowia na laweczce, bo jakos MC mi nie lezy za bardzo...). Nog za bardzo nie lubie robic, to o to chodzi. A co do ilosci cwiczen na bic/tric to zobacze jak bedzie... Jak sie po pierwszym cyklu (8 tygodni) okaze ze nie rosnie za bardzo, to wtedy zmienie... Wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze, w sumie nie goni mnie czas, moge eksperymentowac. Jeszcze nad dieta musze pomyslec i bedzie git.

"kermit, moze troche zle zinterpretowalem, ale tu https://www.sfd.pl/temat164144/ dales cos /Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): / - moze to nie jest stricte plan, ale ja to wykorzystalem"
-- pepis jest autorem tego posta, nie ja, i to jest jego plan, tzn propozycje ćwiczeń


"(albo raczej prostowanie tulowia na laweczce, bo jakos MC mi nie lezy za bardzo...)."
-- no to zrób to zamiast mc

nogi proponuje dac po plecach dlatego, ze powinno sie zaczynac od najcięzszych ćwiczeń, no ale jako ze twoim priorytetm jest klatak to od niej zaczynasz, chciałes przeplatac z plecami no i dlatego pozostaje mi zaproponowac nogi po plecach.


"A co do ilosci cwiczen na bic/tric to zobacze jak bedzie"
-- nie no mnie chodziło bardzije o klate w tym porównaniu, a nie o bice i trice Napisałes ze klata jest twoim priorytetem a robisz tyle serii co na małe grupy- które dostaja równiez co nie co podczas trenignu tych większych. Jezeli po przeczytaniu arta o seriach uwazasz ze chcesz robic tak to zostaw, ale w moim odczuciu chocias jeszcze jedna seriie na klate powinienes dołozyc, a nawet jeszcze 2, przy takim ukłądie, ale to moaj sugestia. Jak sam napisałes masz czas, wiec skoro chcesz zaczac od tego pułapu i potem zmieniac to ok

Pepo, sorry wielkie. Wszystko przez to ze na gorze zdjecie kermita dales. Choroba, ale wpada

A co do ilosci to nie ma problemu, doloze po seryjce na klate... W sumie zrobilbym tak, ze dorzucilbym jedna serie do plaskiej i do tego jedna rozpietek. mogloby tak byc? tylko tego juz nie bede przeplatal... Chyba zeby do plecow dolozyc serie jedna... Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac... Cholera, ukladanie planow zawsze jest takie skomplikowane, zeby bylo git...

nie gniewam sie

po paru cyklach hst nie bedzie juz tak trudno jak na poczatku(trzeba sie jakos pocieszac )

"A co do ilosci to nie ma problemu, doloze po seryjce na klate... W sumie zrobilbym tak, ze dorzucilbym jedna serie do plaskiej i do tego jedna rozpietek. mogloby tak byc? tylko tego juz nie bede przeplatal..."
-- mogłoby, tylko przy rozpietkach ostrożnie! szczególnie przy maxaxh, łatwo o kontuzje
ale czemu miałbys juz nie przeplatac? przeciesz na plecy masz 4 cwiczenia, na klate 3 i spokojnie mozesz przeplatac nie musisz nic do pleców dodawac, mysle ze im styknie

1. Wyciskanie na ławce płaskiej
2. Ściąganie drążka z góry do karku
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
5. Wyciskanie na ławce skośnej w górę
6. Podciąganie sztangi w opadzie
7. Rozpiętki
8. Szrugsy
9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
10. Unoszenie sztangielek bokiem
11. Unoszenie sztangielek w opadzie
12. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
13. Wyciskanie francuskie w siadzie
14. Uginanie ramion w chwycie młotkowym stojąc
15. Prostowanie ramion na wyciągu
16. Przysiady ze sztangą
17. Uginanie nóg w leżeniu
18. Wspięcia na palce
19. Prostowanie tułowia w opadzie
20. Brzuch

To bylby ten plan. Prosze o zatwierdzenie i robie maxy... Bede uwazal przy tych rozpietkach, moze po prostu nie zrobie takiego maxa zeby mnie zabil, tylko tak tuz przy granicy...

Pepo - Ty caly czas jedziesz na HST? Bo zagladalem do profilu, efekty imponujace... Kermita nie ogladalem jeszcze, bo nie ma fotki w profilu...

Zmieniony przez - Tanner w dniu 2004-09-30 22:29:38