FBW - pomoc

Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5.

A
Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

B
Naramienne : Wyciskanie sztangi zza głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Grzbietu : "Martwy ciąg"
Nogi : Przysiady wykroczne
Brzuch : Unoszenie nóg w podporze
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

C
Naramienne : Wyciskanie sztangielek
Klatka piersiowa : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Wznosy barków "Sztrugsy"
Nogi : "Nożyce"
Brzuch : Skłony w leżeniu płasko
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wyciskanie sztangi zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie - zmieniłbym je.

Sztrugsy to ćwiczenie na kaptury a nie ma plecy. Chyba, że tak miało być?

A
Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

B
Naramienne : Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Grzbietu : "Martwy ciąg"
Nogi : Przysiady wykroczne
Brzuch : Unoszenie nóg w podporze
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

C
Naramienne : Wyciskanie sztangielek
Klatka piersiowa : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Grzbietu : "Martwy ciąg" na prostych nogach
Nogi : "Nożyce"
Brzuch : Skłony w leżeniu płasko
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem


Teraz dobrze ??