[...] w zależności od możliwości w danym dniu 11 - 13 km/h i na koniec spokojny trucht dla uspokojenia organizmu). Kilka ćwiczeń rozciągających 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion przodem 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń odwodzenie ramion ze [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]
[...] nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 12/12/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 12/10/10 [...]
[...] nóg w zwisie(10 serii), ćwiczenia na maszynie(10 serii) 60 minut biegu na orbitreku Środa Barki (przednia i boczna część) - wyciskanie przed głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie) ćwiczenia na maszynie(4 serie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 [...]
[...] ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
[...] expandera. Ewentualnie w celu zwiększenia obciążenia mógłbym jeszcze użyć plecaka z dodatkowym obciążeniem. Czy expanderem wogóle watro sobie zawracać głowę czy może bez sztangielek się nie obejdzie? I jeszcze pytanie odnoście diety (kilka dni postaram się coś wymyślić) ale męczy mnie jedna rzecz. Czy podczas ćwiczeń w domu trzeba ująć taką [...]
[...] czy ogarniety plan Wszędzie rozgrzekwa 10min 1.dzien -Klata Wyciskanie sztangi,skos dolny 20-30stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangi,skos górny 40stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangielek,płaka:12.10.9.8 Rzopiętki płaska lub maszyna:12.12.11.11 -Triceps 1.Fracuskie wyciskanie za głowy lub do czoła:12.10.10.9 2.Pompki na poreczach:12.11.10.9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4 x 12 + 30 minut aeroby (głównie bieganie 8-9 km/h) 3. Bary + nogi + brzuch - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w siadzie 4 x 12 - unoszenie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4 x 12 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 - wspięcia na palce w siadzie 4 x 12 - brzuszki leżąc na płasko 4 x max - [...]
Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]
[...] z obciążeniem 2 serir 12-15 powt. ZESTAW B nogi: wspięcia na palce 3 serie 12-15 powt. plecy: skłony tułowia ze sztangą 2 serie 12-15 powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30 stopni) 3 serie 12-15 powt. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powt. bicepsy: [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Dzień pierwszy 1.Klatka & 2.Biceps 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-12-10-8 powtórzeń -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 2.Biceps -Siódemkowanie na [...]