[...] Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik ) Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia) +aeroby bieganie+skanka
[...] 3 serie 10 pow Czwartek: Nogi ,Brzuch PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12 pow UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12 pow Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow Piatek: Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami A wiec teraz jest ok???
[...] grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) 10.Prostownik grzbietu 11.Unoszenie [...]
[...] 3 x 10-8 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem " Supinacja" 3 x 10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 x 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 DAJ W OPADZIE - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 DAJ NA SZERKOSC BARKOW NO I MASZ WSZYSTKIE AKTONY PRACUJĄCE TERAZ Kaptury: - [...]
[...] w górę skacze. Co sądzisz o wskoczeniu na 3500kcal i skorzystanie z takiego planu: A - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x B - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]
[...] raz spotykam sie z takim katowaniem klaty ale widze ze chodzi Ci o to zeby ja troche poruszyc . Poczekaj az zerknie ktos ze znawcow i wtedy bedzie okej. pozdro Co moge napisac to to ze wiosla dalbym oburacz sztanga nie hantlem, i zamiast unoszenia sztangielek bokiem to np w opadzie tulowia. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-17 14:23:57
[...] jeszcze po przysiadach wykroki ze sztanga na barkach 4. Na plecy jeszcze dorzucilbym przed wioslowaniem podciaganie na drazku nachwytem. 5. Na barki jeszcze dalbym unoszenie sztangielek bokiem. Razem bedzie wowczas 12 stacji tak jak powinno byc. Co do odzywek to na tym etapie uwazam ze sa zbedne. Osobiscie nie stosuje zadnych odzywek poza [...]
[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy [...]
[...] i myślę że coś chyba nie gra. Nie ma w nim ćwiczenia izolującego na przód. Może tak 1. Wycisk sztangi w podchwycie albo ewentualnie arnoldki 3s 2.Przyciaganie do brody 3s 3.Wznosy przednie hantlami ale tylko 2 serie 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5.Szrugsy 4x25 Łącznie jest 15 serii to wystarczy w zupełności na konkretne poruszenie barków.
[...] w 2 trening w tygodniu) Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] nie rób prostowników przed przysiadami. 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 - 20 - 18 Piatek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 - 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 x 12 - 10 - 8 – wywal , już masz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
[...] B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Zamiast wyciskania lepiej dorzuć unoszenie sztangielek bokiem. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. Osobiście niezapominałbym o przedramionach i łydkach i nimi się tesh zajmował po 1 ćwiczeniu na [...]