sztangielek bokiem

[...] 9x26kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x26kg 17x26kg 16x26kg 16x26kg 20x26kg 17x26kg 16x26kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc (15-20) 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 10x8kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 [...]

[...] byly plecy + nogi Do klaty dodaj rozpietki 3 serie. Na plecy daj 3 serie. Jak masz problemu z podciaganiem to niech ktos pomaga albo opieraj nogi na siedzeniu. Wcysiaknie sztangielek daj jako pierwsze cwiczenie potem unoszenie bokiem a na koniec daj odwrotne rozpietki. Ogolnie cos na tył Po co 2 x przedramie podchwytem? Daj jedno takie a [...]

[...] sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%)) [...]

[...] III.Kurak,warzywa,orzechy wloskie. IV.Leszcz wedzony,surowka z kapusty V. 2 jajka na miekko, pomidor Trening. Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., 15kg. 2a. wyciskanie sztangielek skos 2x15 powt.,2x5kg. 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt., 2x7kg. 3b. [...]

[...] = pasta, jakies 80g. :areoby ponad 1h.: V.Twarog,warzywka (tran 2 kapsulki) Trening: Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., (15kg.) 2a. wyciskanie sztangielek skos 2x15powt. (2x5kg.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt. (20kg.) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt.(2x10kg.) 3b. [...]

[...] sobie, ale ciezko bylo.... stekanie itakie tak sie wlacyzly }:-( 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzeg (klatka) 3x15 30s 10kg/10kg/10kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7.5kg/10kg/10kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 2.5kg/2.5kg/2.5kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. 5. Szturgsy- 3x [...]

[...] stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni [...]

[...] 8 , 6 2) przysiady wykroczne 3 serie 6 , 6 , 6 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi do brody :4x 12, 10, 8, 6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 9 , 9 , 9 3) wyciskanie sztangielek w gore siedzac. 3x 12, 10,8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 6 6 6 powt

[...] dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie w opadzie 3*10 2. Unoszenie tułowia i nóg z opadu 3*10 Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2s/ maks 4. Przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki 2s 12 powt. * Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s12powt. - mógłbyś podać jeszcze jakiś zamiennik dla wyciskania zza głowy? - zyebane totalnie....na tyl [...]

[...] Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2s x 10 Rozpiętki 2s x 12 Krzyżowanie linek na bramie 2s x 10 Plecy: Podciąganie jak do tej pory MC rampa 6 (3 serie) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] brak mi cwiczenia, ktore przemieszcza cialo w przestrzeni - pompki,porecze - ludzie o tym zapominaja, a to sprawia pozniej spore braki masy miesniowej. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2s x 10 Rozpiętki 2s x 12 Krzyżowanie linek na bramie 2s x 10 Plecy: Podciąganie jak do tej pory - lepiej cos zmien, bo sie wpedzisz w [...]

[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie 2s x 8 Szrugsy z hantlami wg. Krzycha666 3s x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 x 15 Piątek - Barki, ramiona: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s x 10 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem 3s x 10+10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie ciężaru na suwnicy kąt 45 stopni w górę w siadzie ( press maszyna) 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ NARAMIENNY – BARKI Ćwiczenie 1 • Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc plecy oparte o ławkę. 2 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 2 • Unoszenie ramion bokiem w staniu. 2 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

[...] uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, unoszenie bokiem jest ok, dorzuć jeszcze np. unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia oraz unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków. Kacperotos12334 - Śmiało możesz zjeść, raz kiedyś nic nie będzie.

[...] klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra na maszynie hamer strenght 3s Rozpiętki 3s Krzyżowanie linek 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3s prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 5s wspięcia na [...]

[...] piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. [...]

[...] klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]