Zaczynam ćwiczyć

Mam kikla pytań. Chcę zacząc ćwiczyć tzn. zredukować tkankę tłuszczową i poprawic rzeźbę! Jaki jest najlepszy trening, jak mam ułożyć dietę i co z suplementacją!

Pancho

wiedzialem, ze na Ciebie mozna liczyc ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5


WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

powodzenia


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, wypelnij profil


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Wielkie dzięki HARON!!! Mam nadzieje, że jak bede miał jakies pytania to moge się zwrócić? Jeszcze raz dzięki!!!

Pancho

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA.

PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY.

MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA

Ćwiczenie 1
&#8226; Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem.
2 serie 15 powtórzeń

MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA.

Ćwiczenie 1
&#8226; Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na śródstopiu
2 serie 15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
&#8226; Wyciskanie ciężaru na suwnicy kąt 45 stopni w górę w siadzie ( press maszyna)
2 serie 15 powtórzeń

MIĘSIEŃ NARAMIENNY &#8211; BARKI

Ćwiczenie 1
&#8226; Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc plecy oparte o ławkę.
2 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
&#8226; Unoszenie ramion bokiem w staniu.
2 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 3
&#8226; Naprzemianstronne unoszenie ramion przodem siedząc.
2 serie 12-15 powtórzeń

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI

Ćwiczenie
&#8226; Wspięcia na palce na maszynie stojąc. Ciężar oparty na barkach.
20 powtorzen.

DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Ćwiczenie 1
&#8226; Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce.
2 serie 12 &#8211;15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
&#8226; Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę.
2 serie 12-15 powtórzeń

MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA-TRICEPS

Ćwiczenie 1
&#8226; Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy siedząc ,sztangę trzymamy nachwytem.
2-3 serie 12-15 powtórzeń
&#8226; Pompki na poręczach , tułów wyprostowany.
2-3 serie 12-15 powtórzeń

MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU

Ćwiczenie 1
&#8226; Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem.
2-3 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
&#8226; Przyciąganie drążka wyciągu odgórnego w podchwycie do klatki piersiowej.
2-3 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 3
&#8226; Przyciąganie drążka wyciągu odgórnego w nachwycie do karku.

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA BICEPS.

Ćwiczenie 1
&#8226; Uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami stojąc.
2-3 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
&#8226; Uginanie ramion ze sztangą łamaną
2-3 serie 12-15 powtórzeń

Do każdego treningu dodawaj dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha
2 serie po 25-30 powtórzeń

TAKI PLAN STOSUJ około 8 tygodni 2-4 razy w tygodniu- pozniej inny,ale o tym pozniej, nie teraz

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Wielkie dzięki SIZE!! mam jeszcze pytanko, czy wspomagać ten plan np. kreatyną, lub np.: HMB, albo L-karnityną??? I czy stosować jakąś dietke czy raczej nie???

Pancho

1. dieta
2. trening
3. regeneracja
4. suple

taka jest kolejnosc, wiec o suple sie buj jak reszte bedziesz mial, no i jak bedziesz cwiczyl troche wiecej niz "dopiero zaczynam"


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, na forum jest taka przydatna forma podziekowan ;]

wiesz, klikasz na taki napis w prawym dolnym rogu wypowiedzi tego, komu chcesz podziekowac ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Haaron-dobrze Ci ida wklejki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no wiem ;D pomyslalem sobie, ze ja tez moge ;P nie obrazisz sie Michal??? bo amm do Ciebie pare pytan, ale to jutro ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

znaczy dzisiaj, tylko pozniej ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->