sztangielek bokiem

[...] sztangą w opadzie tułowia: 12/10/8/8 2.16.”MARTWY CIĄG”: 12/10/8 3..SZRUGSY- 15/12/10/10 4..Wyciskanie sztangi zza głowy( 12/10/8/8 5..Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12/10/8 6.7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):12/10/8/8 Piątek BIC TRIC 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

[...] hantlą 2.."MARTWY CIĄG": 10/8/8/ + szrugsy -3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8 4..Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 5..Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):12/10/8 6..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12/10/8/8 Piątek przecież już masz ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: Plecy+nogi Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie [...]

[...] ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Piątek: Nogi: Przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:40:34 Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-08-26 19:41:22

[...] nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. Brzuszki 4x40-50 Czwartek: 1.wyciskanie plaska 4x6-9 2.rozpietki 2x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.Uchwyt młotkowy 4x10 9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10 Piątek: 1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie Barki - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 12/10/8 - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac+unoszenie sztangi przed siebie 3 superserie po 15 powtorzen czy przy barkach unoszenie hantli w opadzie moze jednak zostac? (chcialbym w miare [...]

no to zalozmy ze przenosze ten tyl barkow na trening plecow, wiec trening barkow bedzie wygladal nastepujaco : - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac+unoszenie sztangi przed siebie 3 superserie po 15 powtorzen czy to w zupelnosci wystarczy? czy moze cos dorzucic do tego? jezeli tak to co, zeby nie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 10 10 10 -mlotki 10 10 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 -podciaganie sztangi do brody 12 10 8 Dzien 3: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 na czworoglowe -syzyfki 20 20 15 15 na czworoglowe [...]

Dziś dzień treningowy :D Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8 Szrugsy 2xmax Triceps Pompki odwrotne 2x20 Wyciskanie francuskie 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 Micha : Rano - 150g [...]

[...] stojaków do wyciskania leżąc) x 5 powt -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej wagi/sztangi chwytem 40cm leżąc -10 sek przerwy -wyciskanie tej samej sztangi szeroko -unoszenie sztangielek bokiem siedząc bez oparcia x10 -2 min przerwy 2)Coś na brzuch i przedramiona, po 1-2 długich serii na kazde , tzn 30-50 powt w jednej serii lub 15-20 w 2ch [...]

[...] na suwnicy 4x10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x10 Ramiona 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Przerwy 2-2,5 minuty. Cel to nabranie masy, poprawienie siły, ukształtowanie sylwetki. Nie chcę [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:mniejszy ciężar - do palenia piątek - wolne sobota - barki + uda + łydki Wyciskanie sztangi zza głowy:15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12/12/12/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:15/12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z KRążKIEM U [...]

[...] krzyżowanie linek na wyciągach 10/10/10/10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/12/10 przyciaganie linki na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 unoszneie hantelek w góre 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/10/8/6 [...]

[...] ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy [...]

[...] na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 10/10/10/10/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Bonus - Ściąganie drążka (wyciąg górny) [...]

[...] na pewno ten wyrażony jedną cyfrą, natomiast nie każdy musi tak schodzić ;-D No to jest co robić :-P 29.07 DT 1. MC 8/8/8/8/6/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/10 5. Biceps sztangą 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio 20min Trening wieczorem, a było [...]

Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.

[...] barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 5×10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia DO MOSTKA 4×10-8 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 WZNOSY W OPADZIE 3x 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10-8-8-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą [...]

[...] na drążku - 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15-10p 2. Unoszenie w opadzie - 3x15-10p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją [...]