sztangielek bokiem

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: MC [...]

[...] ułożyć: Poniedziałek Klatka + triceps: -Pompki z obciążeniem (ręce wąsko, nogi na ziemi) 14,12,10 -Pompki z obciążeniem (ręce szeroko, nogi na krześle) 14,12,10 -Wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,8 -Rozpiętki na płasko 12,12,10,10 -Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 10,10,10,10 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangielkami na barkach [...]

[...] powtórzeń ! przerwy między ćwiczeniami 2-3 min miedzy seriami 1-1,5 min Trening I /Klatka , triceps/ Klatka + 1 seria -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Brzuch B Plecy Wiosłowanie sztanga WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Nogi Wyciskanie na suwni [...]

[...] dodali coś ważniejszego. Oto on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4-5 serii po 15-10. 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie po 10-15. 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 15-20. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-20. 5. Rozpiętki 3 serie po 10-15. Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x - 15 powotrzen barki 4x Wyciskanie sztangi zza głowy (8-12 powotrzen) 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen) 4x odwrotne rozpietki na maszynie (8-12 powtorzen) kaptury 4x szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] ( półruchy ) 4S - rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S - rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S - Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S - unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S - unoszenie sztangielek bokiem 4S - uginanie sztangielek na przemian ,,młodki" 4S - uginanie ramion na przemian na maszynie 4S - wyciskanie [...]

Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]

[...] podchwytem 2x Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x Brzuch Spięcia brzucha ze skrętem 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX Piątek Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Unoszenie sztangielek przed siebie 3x Wyciskanie sztangielek 3x Triceps Pompki wąsko 3x [...]

[...] Potem podwyzszyc? Jak z tymi obwodami. Bo nie jestem Pewien. Czy jeżeli chce 4 obwody, to każdy ma być taki jak niżej, czy 2,3,4 obwód mogą się różnić np. 1 obwód-wyciskanie sztangielek, 2 obwod-sciaganie linek wyciagu 3-obwod rozpietki 4obwod-wyciskanie sztangi plaski, oczywiscie w innej kolejnosci, czy to ma byc ze w kazdym obwodzie wyciskanie [...]

[...] skośnej (+) 3s 10p Łydki - Wspięcia na palce stojąc 5s 15-12p B: Plecy - Marty Ciąg 10s (zaczynam od 10p i każda seria -1p, ciężar zwiększam o 5kg na serię) - Wiosłowanie sztangieleką 4s 10-8p - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 10-8-8-6p -Odwrotne rozpiętki (na bramie) 4s 10p Brzuch (Tutaj niestety mam ograniczenia ze względu na [...]

[...] masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na płasko 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10-6 Tricpes: -wyciskanie sztangielki zza placów na siedzącą 4x12-6 -prostowanie przedramion nachwytem [...]

[...] Nogi + barki Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE LUB NOŻYCE -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przerwy pomiędzy seriami 120-150 sec Plus do tego cwiczenia ABS [...]

[...] poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim [...]

[...] Pt:Pull Sob:DNT (jakieś aeroby) Niedz:DNT(jakieś aeroby) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie na skosie 4x8-12 Wyciskanie zza karku 4x8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 Pompki na poręczach 4xMax (po jakimś czasie będę dodawać obciążenie) Pull: [...]

[...] + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na zmianę (12,12,12,12) 2. [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki (tył i bok są dobre, przednie akony mocno odstają) wyciskanie z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie [...]

[...] niedziela i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x poniedziałek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x wtorek i piątek (ramiona i przedramiona): uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x [...]

[...] 8 powtórzeń. Ostatnia seria - tyle powtórzeń ile dam rade. Czwartek - dzień wolny. Piątek: Barki 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 8 powtórzeń. 3.Wyciskanie sztangi zza głowy - tylko, że to robie na zasadzie, że kłade się głową w dół na "łódeczce" i odpycham sie w góre - [...]