sztangielek bokiem

[...] 2.Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy 3.podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. przedramię: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana [...]

[...] ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10/9/8 120 s. PR Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 10/9/8 120 s. PR Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 10/9/8 120 s. PR Rozpiętki sztangielkami 12/12/12 90 s. Brzuch Skłony tułowia na ławce skośnej 3serie maks. Skłony tułowia z [...]

[...] o odpowiedzi i o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń po 35kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 powtórzeń po 8kg Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 powtórzeń 10 kg Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Barki: - Arnoldki: 15=15=15=15 - Unoszenie sztangielek w gore przed soba nad glowe: 12=12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: [...]

[...] palce w staniu (aż "popieką") Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) -"francuskie" wyciskanie leżąc (3 serie 10 pow.) -"francuskie" wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 10 pow) Środa: -wolne [...]

[...] 3s * 10p 4. Martwy ciąg 4s 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 6 2. Modlitewnik 3s 8p Piątek: Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s * 10p 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10p Kaptury; Szrugusy 4s 10p Klatka lekko : zastanawiam się też czy nie dać tego krótkiego [...]

[...] i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/8 -biceps-uginanie rak na [...]

[...] na coś poważniejszego, zamierzam od dziś zacząć takie coś : PONIEDZIAŁEK: klata, barki, tricepsy ( ciężko ) - wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 powt - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 10 powt - rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10 powt - wyciskanie sztangi z klatki 3s 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 [...]

[...] + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 [...]

Witam proszę o ocene planu: Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 [...]

[...] liczba 100 oznacza maxymalne napięcie ---------------------------- ================== KLATKA PIERSIOWA: PIERSIOWY MNIEJSZY ================== - wyciskanie sztangielek głową w górę ---> 91 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ---> 85 - rozpiętki na ławce skośnej ---> 83 ================== KLATKA PIERSIOWA: -piersiowy [...]

[...] jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Tricepsy WYCISKANIE [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

[...] Piersiowa b) Triceps a) - Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5) - Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5) b) - Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, [...]

Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]

[...] nodze 2x 20, 15 4. wspiecia odwrotne na progu na jednej nodze 1x 20, 15 BRZUCH: 1. unoszenie nog do poziomu na drazku 2x 20, 15 2. spiecia 2x 70, 50 czw BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza glowy 2x 12, 10 3. boczne wzniosy sztangielki w leżeniu na ławeczce 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12, 10, [...]

[...] dobrze pompuje mi mięśnie, zastanawiam się jednak nad zmniejszem ilości powtórzeń do standardowego 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie [...]

[...] 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20 ŚRODA Triceps + Biceps * Wyciskanie sztangielek 3x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 * Wyciskanie "Francuzkie" w siadzie 3x10 * Prostowanie [...]

[...] (ręce wąsko) 3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli 4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. barków) 5. -II- - (na zmianę tygodniowo)- rozpiętki/wyciskanie sztangielek(trójkąty)/wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1. Ćwiczenie - wyciskanie sztangielek obrotowo siedząc 2. -II- - podciąganie [...]

[...] wolne Niedziela: wolne klata:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) nogi:1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie [...]