sztangielek bokiem

[...] Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 4 serie [...]

[...] klatki- wszystko po 3serie po 8 powtórzeń. Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc, Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, Młotki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 8 razy. Zmieniony przez - Zmijaa17 w dniu 2013-03-23 22:26:13

[...] plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s. 2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s. 3 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x s. BICEPS 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2 x s. 2 uginanie ramion ze [...]

01.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x9 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x9 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,25x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 3-4s 10 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3s 6-8p. Wyciskanie hantli siedząc: 3s 8-10p Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz opadzie tułowia: 3s 8-10p. Kaptury: Hantle: 3s 10p Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p Przedramię (hantle): 3s 10p Sobota: Nogi: Ćwiczenia [...]

[...] ciągły z obciążeniami - 15min 08.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x10 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x10 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,5x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 17,5x10;20x10;21,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Jak widać w dni [...]

[...] 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x10 15x12,5 10x15kg + dropset 5x10kg 8x12,5kg + 6x7,5kg Ściąganie linek 15x20kg 12x27,5kg 10x32,5kg 6x37,5kg + 5x22,5kg Wioslo sztanga 15x50kg [...]

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

[...] -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 3x (15-25) [...]

[...] Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 3x20 Unoszenie nóg w leżeniu płasko do 90 stopni 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8 [...]

[...] Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x30 Skłony boczne 3x20 Unoszenie nóg w leżeniu płasko do 90 stopni 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8 [...]

[...] sztanga 3x10/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10/ POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10/ WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] przysiady 4/15,12,12,10 wznosy łydek 4/12,12,12,12 Klatka pompki klasyczne 4/12,12,12,12 pompki z nogami wyzej 3/10,10,10 Plecy Drążek nachwytem 3/10,10,10 Biceps Uginanie sztangielek podchwytem stojac 4/12,12,12,12 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4/12,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,12,12,12 [...]

Nogi przysiady 4/15,12,12,10 wznosy łydek 4/12,12,12,12 Klatka Pompki klasyczne lub na 3 taboretach 4/15,15,15,15 Plecy Drążek nachwytem 4/10,10,10,10 Biceps Uginanie sztangielek podchwytem stojac 3/12,12,12 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12 Przedramiona [...]

[...] (nachwyt) 3*6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*12 Martwy ciąg ( małe cięzary ) Szrugsy2*max Piątek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 Podnoszenie sztangielek bokiem Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4*10 DODAŁ BYM TUTAJ JESZCZE COŚ np; Syzyfiki Zmieniony przez - A_mOn w [...]

1. Wyciskanie sztangi zza głowy. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Co sądzicie?

,UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA.Pan Brurus powiedział ze to jest na barki.Nie zgadzam sie z tym??/ Lipanthyl

[...] do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

Proponuje pierwsze w opadzie pozniej unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangielek.

[...] ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6 lydki: wspiecia na palce 3xzmeczenie oto moj [...]