ZACZYNAM PROSZE O POMOC =]

Więc tak od miesiaca zaczolem cwiczyc mam 14 lat i kolo 50 kg 165 cm chcaibym aby ktos z was napisal mi dobry plan cwiczen dla mnie na mase prosze pozdrawiam =]

Liczba przeczytanych artykułów - 0

LENISTWO!!!

Najpierw czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj potem jak masz wątpliwości to dopiero pytaj. Na ten temat znajdziesz bez problemu wszystkie potrzebne informacje, wystarczy trochę poszukać.

W ogóle jak dla mnie temat do wywalenia.

D
opiero weszlem na te forum i nieznam sie na
tym za bar
dzo =]

Liczba przeczytanych artykułów - 27
już lepiej
Nikt Ci planu nie ułoży za Ciebie, musisz sam to zrobić (oczywiście na podstawie zaleceń i rad innych) możesz też wziąć jakiś gotowy plan i trochę go zmodyfikować.
Ale jeśli masz 14 lat to dobrze radzę zacznij od ACT! A co to jest to się dowiesz jak wpiszesz w szukajce
Naprawdę zaczynanie bez żadnego doświadczenia w tym wieku od treningu dzielonego nie jest dobrym pomysłem...
I pamiętaj o ułożeniu diety, jest równie ważna (o ile nie ważniejsza) od treningu.
Życzę powodzenia na nowej drodze I przede wszystkim cierpliwości, w tym sporcie sylwetkę buduje się latami, naprawdę zacznij treningi z głową i spokojnie, bo możesz później żałować...

Oka lukne i popatrze wedlug twojej rady =] :P

czytaj ! pytaj ! czytaj ! pytaj ! czytaj ! pytaj !

A dokladniej jak wpisac np na google bo widze co wpisze to jakies sklepy informatyczne mi wyskakuja plyny do szyb itd =] prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/search.asp 

1. Skłony w leżeniu Brzószki
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud)
3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud)
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa)
7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki)
8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy)
10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy)
11. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki)
moglby ktos mi go wytlumaczyc ...