sztangielek bokiem

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 śr.- Barki Biceps Wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 arnoldki 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 Sciąganie wyciągu górnego 3x10 Barki Wysiskanie sztangi siedząc z klatki Prostowanie ramion ze sztanga /zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzi(tylna czesc miesni) Unoszenie sztangielek bokiem dodaj 3 dzien nogi+barki+przedramiona np. napisz jak poprawiles. Zdrówko.

[...] sztangą Podciąganie sztangi do brody /drazek Sciąganie wyciągu górnego do karku skłony "dzieńdobry" (dora wywale podciąganie do brody i dam skłony dzień dobry) Barki Wysiskanie sztangi siedząc z klatki Prostowanie ramion ze sztanga -(tutaj zamiast tego dam to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) Unoszenie sztangielek bokiem

[...] Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za duzo... barki dostana juz ostro przy klacie, [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 16/12/12/10/10/8 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16/12/12/10/10/8 3)? - i tyle by stykło biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym [...]

No ale bez przesady ku**a, troche lipa, ale tam nie bede bral tego do siebie. Patrzac na to optymistycznie, przed wakacjami bede pewnie redukowal wiec biedy nie powinno byc. Trzeba miesnie robic ! Nie ma ch*ja Do rzeczy, TRENING A5: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg 2-PRZYSIADY 55kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

[...] ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie [...]

[...] które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie [...]

[...] 10 / 35kg x 10 4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu) 5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5A. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5B. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 6 + 5kg x 6 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-07 23:09:57

[...] 4. Wyciskanie siedząc na SMITHIE od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu) -------------------------------------------- 5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 6 + 5kg x 6 5B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego 35kg x 12 / 35kg x 12 / [...]

[...] od brody (podany ciężar bez obciążenia gryfu) 10kg x12 / 10kg x 11 / 10kg x 10 -------------------------------------------- 5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 6 + 5kg x 6 5B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu [...]

[...] 5s x 5p + 2 s x regres 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 2. Wiosłowanie [...]

[...] / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p 40kg x [...]

[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 + 6kg x 8 + 4kg x 8 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x 10 + 6kg x 9 + 4kg x 9 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg [...]

[...] 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg x 7 + 6kg x 5 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 + 6kg x 8 + 4kg x 8 8kg x 10 / 8kg x 10 / 8kg x [...]

[...] x 10p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg 6 + 6kg x 6 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg x 7 + 6kg x 5 9kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x [...]

[...] x 8 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 9 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kg x 6 + 7,5kg x 7 + 5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 + 8kg 6 + 6kg x 6 10kg x [...]