Dzień 2/100
Realizacja planu - 100%
Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw):
1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa
2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa
3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa
4 schab z ryżem i cukinią, warzywa
5 jabłko
6 2 jajka, warzywa
7 odżywka białkowa, oliwa
Aktywność:
byłam po raz pierwszy na siłowni, wybrałam w końcu Galaxy na Smolnej (siłka tylko dla kobiet) Ale chyba pójdę za radą Meraviglia (dzięki za wyczerpującą odpowiedź!) i pójdę do innych, żeby wybrać najlepszą dla mnie.
W końcu zdecydowałam się na trening ACT w tej wersji:
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Na razie jeden obwód, 15 powtórzeń. Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba zacznę notować z jakim obciążeniem robić dane ćwiczenie, to będzie mi łatwiej obserwować postępy.
Po treningu był marsz na bieżni, z pulsem w okolicach 130, 30 minut.
Plany na jutro - park linowy;)
Piątek - pływanie
Sobota - siłownia
Morales_37 - dzięki za pilnowanie moich tłuszczy!:)