1_MalaMi_1 - 100 dni do Sylwestra (każdy powód do redukcji jest doby;))

Dzień 1/100
Realizacja planu - prawie 100% ;)

Posiłki jak w rozpisce:
1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa
2 rolada z piersi indyka, warzywa
3 sałatka z kurczakiem i makaronem
4 schab z ryżem i cukinią, warzywa
5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w jadłospisie) - normalnie jestem z siebie dumna
6 2 jajka, warzywa
7 odżywka białkowa, oliwa

A tu trochę fotek mojego jedzenia:

















Aktywność - 42 minuty na rowerze stacjonarnym (z tętnem 128 - 140)

Dziękuję Wszystkim za życzenia powodzenia i pozytywne komentarze:)

Wszelkie uwagi z Waszej strony mile widziane! Jutro po raz pierwszy idę na siłownie, zobaczymy co wyjdzie z mojego treningu.

Brak zdrowych tłuszczy. Czyli tran, orzechy, oleje. Pod moim postem masz art na temat podstaw układania diety, tam wszystko jest napisane.
Ale jedzenie na fotkach wygląda bardzo apetycznie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-09-22 00:06:22

Hmm, wydawało mi się, że tłuszczy mam wystarczającą ilość tzn.
w śniadaniu - 10 gr siemienia
w roladzie - 15 gr orzechów
w sałatce i na kolacje - razem 10 gr oliwy
no i do tego dwie kapsułki omega 3 gold

Co to za mało? Powinnam zwiększyć ilość tłuszczy?

no to czemu nie wrzucasz do rozpiski?
Jeśli jest tak jak teraz piszesz, to OK, ale w ostatniej rozpisce masz tylko oliwę w ostatnim posiłku. Pisz wszystko co dajesz


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-09-22 09:43:40

Meraviglia - kojarzę z innego wątku, że testowałaś siłownie w okolicach Centrum. Możesz którąś z nich polecić? Mam kartę Multisportu, więc wybór jest dość duży. Rozważałam ProActive na Miedzianej, EveryBody koło pl. Zawiszy i Energy na Bielańskiej.

Jeśli masz kartę M., to najlepiej przejdź się po tych klubach i sama oceń, które miejsce Ci odpowiada najbardziej
Na Miedzianej jest stary sprzęt, maszyny do cardio w opłakanym stanie, jest trochę brudno Raczej jest tam też tłoczno
Mają jednak sporo wolnych ciężarów i np. podwójne ławki - pozioma, skośna, skos ujemny
Everybody to typowy fitness club - raczej maszyny i znikoma ilość wolnych ciężarów, do których ciężko się dopachać, bo ciągle są oblegane. Jest tam spory tłok, ale jest czysto.
Na Bielańskiej podobnie - jest bardzo ładnie i nowocześnie, ale siłownia jest maleńka i sprzętu oraz obciążeń tyle, co kot napłakał

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-22 21:11:11

Dzień 2/100
Realizacja planu - 100%

Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw):
1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa
2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa
3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa
4 schab z ryżem i cukinią, warzywa
5 jabłko
6 2 jajka, warzywa
7 odżywka białkowa, oliwa

Aktywność:
byłam po raz pierwszy na siłowni, wybrałam w końcu Galaxy na Smolnej (siłka tylko dla kobiet) Ale chyba pójdę za radą Meraviglia (dzięki za wyczerpującą odpowiedź!) i pójdę do innych, żeby wybrać najlepszą dla mnie.

W końcu zdecydowałam się na trening ACT w tej wersji:

Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Na razie jeden obwód, 15 powtórzeń. Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba zacznę notować z jakim obciążeniem robić dane ćwiczenie, to będzie mi łatwiej obserwować postępy.
Po treningu był marsz na bieżni, z pulsem w okolicach 130, 30 minut.

Plany na jutro - park linowy;)
Piątek - pływanie
Sobota - siłownia

Morales_37 - dzięki za pilnowanie moich tłuszczy!:)

Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8

o kurde! Nieźle!
Ja nie zrobię ani jednej Silna jesteś
A jak ta siłka dla kobiet? Jak z obciążeniami?
pracuję blisko, więc lokalizacja by mi pasowała, ale do tej pory unikałam babskich siłowni

Z tymi pompkami to muszę sprostować - pokazałam plan ACT trenerowi na tej siłowni, pokazał mi jak robić wszystkie ćwiczenia, a co do pompek stwierdził, że są za trudne i pokazał mi alternatywę.
Siedzę tak jakby w powietrzu, za sobą mam ławkę poziomą, i na niej opieram ręce i z takiej pozycji wyjściowej schodzę pośladkami w dół - nie wiem czy to ćwiczenie ma jakąś nazwę.

Jeśli chodzi o wrażenia z siłowni - jest dużo maszyn do areobów - chyba z 10. Samo pomieszczenie dość małe, maszyn do ćwiczeń też niezbyt dużo. Ale były tam wszystkie których potrzebowałam do wykonania ACT. Jeden drążek, trochę ciężarków. Trener bardzo sympatyczny. Byłam około 18:30 - było +- 10 osób ćwiczących - ale głównie aereoby. Nie zawsze miałam wolne urządzenie - na którym chciałam w danej chwili ćwiczyć. Jest jedna maszyna do ćwiczeń ud - stąd trzeba zmieniać jej ustawienia - co w przypadku ACT chyba jest niezbyt zalecane. Sama siłownia dość czysta, podobnie toalety, prysznice. Gdyby przyszło więcej osób lub akurat byłaby pora zajęć fitness to może być tam tłoczno.

Dzień 3/100
Realizacja planu - 90%

Posiłki jak w rozpisce:
1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa
2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa
3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa
4 schab z ryżem i cukinią, warzywa <- zapomniałam o tym posiłku, byłam dość mocno zabiegana dziś. Zamiast tego skusiłam się na jedną małą kokosankę (wielkości orzecha włoskiego) więc chyba tragedii nie ma:)
5 zamiast jabłka - kilka winogron
6 2 jajka, warzywa
7 odżywka białkowa, oliwa

Aktywność:
byłam dziś w parku linowym, wierzcie mi lub nie, ale zmęczyłam się tak jak po dwóch godzinach na siłowni. Spora dawka adrenaliny - ale ja to lubię Przy ostatnich przeszkodach czułam drżenie mięśni, bez siniaków się nie obyło. Ale było super:D