sztangielek bokiem

[...] wyciągu dolnego siedząc 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Szrugsy z hantlami 4x12 Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 Środa: Klatka: -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli płasko 4x [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. Rozpietki na ławce prostej (12,12,12,12) Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi (10,8,8,6) 2. Pompki w podporze [...]

[...] chcialbym się dowiedzeć czy ten trening na masę będzie dobry czytałem dużo na forum i ułożyłem go sam Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: [...]

[...] parti raz na 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :) A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w [...]

[...] z obciążeniem do 50 kg. Ułozyłem sobie plan i proszę o poprawienie go jak jest zle ułożony ; p :) Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem. Barki: Wyciskanie sztangielek Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc Arnoldki rozpiętki "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" *Wyciskanie sztangi zza głowy Klata WYCISKANIE [...]

[...] podchwytem 5/7/9/12 Wiosłowanie hantelkami 3x10 stałym ciężarem Coś dodać? Drążka nie posiadam. ;O Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 6/8/10/12 Wyciskanie sztangielek bokiem w góre 3x10 stałym ciężarem Unoszenia bokiem 6/8/10/12 Kaptury: Szrugsy 15/10/5 (Jakoś na moje kaptury lepiej działa progressja ciężaru ;p ) Piątek: I tu [...]

[...] w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe 20-30 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie ile się da Środa: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 8 powtórzeń, 6 serii Wyciskanie hantli w pionie siedząc – 8 powtórzeń, 6 serii Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu– 8 powtórzeń, 4 serie [...]

[...] Poniedzialek - Barki , Brzuch Wtorek - Wolne Sroda - Klatka, Biceps Czwartek - Wolne Piatek - Plecy , Triceps Sobota - Nogi , Przedramie Poniedzialek: Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie x 15) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 14,12,10,8) Brzuch Sroda: Klatka: [...]

Witam, Proszę o ocene poniższego plnau na mase, mój staż to ok. 15 misięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach [...]

[...] (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 3s. 12/10/8 -Wspięcia na palce w staniu 3s. 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] drążka do klatki siedząc 3x10 6. Rozpiętki na lince wyciągu górnego 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 3. Wyciskanie sztangielek 3x8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Brzuch trenuję w każdy [...]

[...] CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (2 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] x 8 Prostowanie ramion na wyciągu Góra 3s. x 10 Pompki Podpór 12 x 10 x 10 CZWARTEK DZIEŃ III BARKI Wyciskanie sztangi Siedząc sprzed głowy 12 x 10 x 8 x 8 Unoszenie sztangielek Bokiem 3s. x 10 Unoszenie sztangielek W opadzie tułowia 3s. x 10 Podciąganie sztangi Wzdłuż tułowia 3s. x 10 Szrugsy 3s. x 10 SOBOTA DZIEŃ IV PLECY [...]

[...] co do mnie czy czego kol wiek to odpiszę jak najszybciej będę mógł Trening Pon Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (15-20 pow.) Środa : wolne Czwartek : barki, biceps , brzuch Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (9-12) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w siadzie (UCHWYT [...]

[...] 3x25 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sr: Barki, ABS - Military press 5x8 - 120s - Unoszenie hantli bokiem - 4x10 - 60s - Podciaganie sztangi do brody - 4x12 - 60s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 5x12 - 60s - Brzuszki na lawce skosnej - 4x30-50 - 60s Cardio - 30 min bieznia czw: Biceps, Triceps - Wyciskanie sztangi waskim chwytem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]

[...] do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Podciąganie na [...]

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]