sztangielek bokiem

[...] w superserii?? -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 Barki i dwugłowe i cztero -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10(8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(8) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8 pierwsza seria dosyc mały ciężar -WYPYCHANIE [...]

[...] ) 3. uginanie ramion na modlitewniku z sztangielką (14,12,10,8 ) Plecy: 1. podciąganie na drążku (12,10,8 ) 2. podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8) 4. martwy ciąg (10,8,6) nogi lekko ugięte Wtorek: Klata + Triceps Klata: 1. pompki (20,18,16) 2. wyciskanie szeroko (14 [...]

[...] tygodniu ćwiczyć każdą partię itd. Napisze odrazu jakim planam ćwiczyłem do tej pory: Poniedziałek: klata+ triceps+ przedramie wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10-12 rozpiętki na płaskiej 3x 8-10-12 prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 [...]

[...] Trening właściwy 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. podciąganie sztangielki w opadzie-(najszersze grzbietu), 7. unoszenie [...]

[...] Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 Dzień II [...]

[...] 9 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 9 8 7 Sobota: Barki, Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4 serie 10 10 8 8 Przedramie: UGINANIE [...]

[...] -Wykroki -Wypychanie ciężaru na suwnicy Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy PUSH PRESS -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie tylem Triceps: -Podciąganie -Wyciskanie francuz -Wyciskanie wąsko -Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY: -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s -Wioslowanie sztanga 3s KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -Wyciskanie sztangielek na skosnej 2s BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s lub Wyciskanie sztangi zza głowy 2s BICEPS: -Uginanie ramion [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko) -wyciskanie sztangi plasko /3s -wyciskanie sztangielek skos /3s -rozpietki /3s -wyciskanie sztangi za glowy /3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s pompki w podporze tylem /3s francuz lezac sztanga /2s B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad ze sztanga /3s -wspiecia na palce /3s -wioslowanie sztanga /3s [...]

prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion młotem 4x 40 III DZIEŃ  BARKI  Wyciskanie sztangi za kark 4x 12/10/10/8  Wyciskanie hantelek siedząc 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10 Unoszenie sztangielek przodem w górę naprzemian 3x 10 NOGI  Przysiady na suwnicy 4x 15/12/10/8  Prostowanie nóg w siadzie 4x 12  [...]

[...] uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam aktualnie na operację prawego kolana. Poniedziałek - Klata, Biceps Klata Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 Cable Crossovers 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]

[...] 4s 15p. oraz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12p.(czyli poprostuję tricepsy i bez odpoczynku idę uginać ramiona ze sztangielkami itd) k) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15p. - z tymże tułów mam wyprostowany, łokcie minimalnie ugięte, ciężarki prowadzę do wysokości uszu. l) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] podchwytem 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) Czwartek - basen - 20-30 min piatek wolne Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi zza plecow 4 s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s Nogi: - wykroki ze sztanga 4s - Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s - wspiecia na palce w staniu 3s Zdaje sobie [...]

[...] ramienia 3x6 Wtorek: Nogi + Barki Przysiad z sztangą 3x12 Wspięcia na palcach w siadzie 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 Środa wolne Czwartek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi pod skosem 3x10 Wyciskanie płasko sztangielek 3x10 Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] NA PALCE W STANIU: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 7 x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12 Barki;Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):7x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 7x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 7x12 W sobote; triceps i biceps Do tego [...]

[...] Proszę zwrócić uwagę również na kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń. Poniedziałek klatka biceps nadgarstki wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej 12/12/12/12 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 Naprzemienne zginanie [...]

[...] Czy przy treningu na masę rozgrzewać się na bieżni elektrycznej?? Plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 3x15-12 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 3.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max dzien 3 wolne dzien 4 BARKI+PLECY BARKI 1.Wyciskanie sztangi za głowy 3x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10. PLECY 1.Wiosłowanie hantlą 4x12-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]