Problem z barkami...

Witam.
Mam problem z barkami bo za nic nie chcą rosnąć, reszta powoli idzie lecz barki są jak były wrzucam mój trening:

Wyciskanie sztangi zza karku
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem:
4 serie po 12
Szrugsy sztangą
4 serie po 20
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12


Nie wiem co jest nie tak, gdy napne kaptury są dosyć wielkie są ok, lecz ogólnie gdy stoje luzem wyraźnie czegoś brakuje tej sylwetce, mam poprostu prostą ręke bark sie nie odznacza niestety.
Może znacie dobry sposób ,żeby barki zaczęły rosnąć bo do innych partii ona poprostu odstaje.

Dzięki :)

Właśnie po treningu, zamiast uginania sztangielek w opadzie dam wyciskanie sztangielek. Ale ogólem trening dobrze poszedł nawet. Z tym ,że nie robie zza karku tylko sprzed klaty bezpieczniej i być może lepiej :)

Pozdro

Ankieta + cały plan. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

Podasz mi wzór ankiety ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Proszę.

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-06 21:18:34

Wiek : 15

Waga : 85

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa, luty rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : Wf w szkole czyli wsyztko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa,sztanga,sztangielki,ławka skos,płaska.

Dieta : Przestrzegam zasad, nie jem słodyczy i takich różnych.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Kreatyna mono (cykl)6 tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie teraz 85 rekord (90), Martwy nie wiem, 100 kg gładko,przysiad 70 kg gładko.

Przysiad słabo bardzo. Cały plan rozpisz.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12

Wtorek
Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie po 12
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12
21
3 lub 2 serie

czwartek:
Plecy,triceps:
Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow)
Wyciąg
4 serie po 12
Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest.
4 serie po 10
Triceps:
Francuzkie wyciskanie sztangi
4 serie po 12
Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac
4 po 15
Pompki tyłem
4 lub 3 serie po 15


Piątek lub sobota:
Barki,nogi
Wyciskanie sztangi zza karku
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem:
4 serie po 12
Szrugsy sztangą
4 serie po 20
Szrugsy
4 serie po 12
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12



Nogi:

Przysiady ze sztangą na plecach:
4 serie po 20
Spiecia na palce:
4 serie po 20
Wykroki z hantelkami:
4 serie po 15


Na nogi musze uważać bo mam dosyć wielkie i nie chce ,żeby były jszcze wieksze :) ale nie tu lezy problem :) Bardzo prosze o to mój cały plan treningowy.

Takie splity 3 dniowe to kiepski pomysł, masz mozliwość trenować 4x w tygodniu ? Coś krótkiego byłoby lepsze.

Jestem otwarty na propozycje, tak 4 razy w tyg. dam rade. Nie mam wyciągów plecy i triceps robie u kumpla :)

pozdro

Zaproponowałbym ci moze zrobienie planu 4 dniowego gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu, np. podział push/pull.

yhm, a gdybym trenował tak jak trenuje tylko zmienił trening na barki mi sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje:

Wyciskanie sztangi zza karku
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem:
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie
4 serie po 10
Unoszenie sztangielek w przód.
4 serie po 12
Unoszenie sztangi w przód
3 serie po 12
Oczywiście bez machania kontrolowane ruchy w tych unoszeniach
Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-08 16:13:08

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-12-08 16:14:02