Massa w domu od stycznia + suple + dietka HELP!!! PLiss

pierwszy plan lepszy tylko martwy ciag robi sie na poczatku lub po podciaganiu w szerokim ale nie masz drazka wiec martwy ciag na poczatek oczywiscie po rozgrzewce, a na klatke piersiowa doluz jeszcze cwiczenie koniecznie, mozesz robic przenoszenie sztangielki nad glowa i jedz duzo szczegolnie bialka

Pochylanie się to dzień dobry :D tylko plecy proste :D

Radze uwazac na cwiczenia skoncentrowane na dolna czesc grzbietu (marty, dzien dobry) tutaj drobna pomylka moze miec bardzo kiepskie rezultaty (jak nie teraz to w przyszlosci) i o przepukline tez łatwo. Pozdro!

odpusc sobie dzien dobry, przyjdzie jeszcze na to czas.

a co zamiast dzien dobry wstawic ?

daj do planu podciaganie szerokim nachwytem 3x max

On nie ma drążka

no włąsnie nie mam

Możesz dodać unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie

dobra dziex