fbw help me

ankieta:

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :70kg

Wzrost :172cm

Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r.

Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r.

Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany.

Dieta :tak na redukcję od 18.12.2010r.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :białko i gainer olimp, ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna


wcześniejsze treningi: z początku fbw jakieś 2tygodnie, split 3dniowy, czterodniowy.

czy może być takie fbw?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Oryginalne:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu)
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-19 12:26:48

Nie nauczysz się techniki z żadnego filmu, zapisz się do klubu gdzie będzie trener - inaczej nie ma to sensu.

Zostaw ten A/B tylko zrób po jedym ćwiczeniu na partie w koleności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Wywal wszystkie maszyny.

A:

Przysiad
zuraw
Wiosłowanie
+ reszta

B:

MC
Drazek
+ reszta


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu)
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
żuraw 2s do maxa
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B:
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy: MC 3s
podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na przemian 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


tak będzie dobrze? od wtorku zacznę przez 4 tygodnie, a potem zobaczę ..

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-19 12:35:46

A:

W barkach wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy.

Daj sztangielki w klacie bo sztange masz w B.


B:

MC jako pierwsze.

poprawione. będzie dobrze??
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
żuraw 2s do maxa
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B:
Plecy: MC 3s
podciąganie na drążku podchwytem 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na przemian 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-19 12:51:45

Żuraw nie max, 10 powtórzeń.

Ok jest.

??

ok thx za pomoc

a powtórzenia takie mogą być??
na 3s - 12/10/8
2s - 12/10
mój cel to redukcja więc mogą być ?

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
żuraw 2s 12/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10

B:
Plecy: MC 3s 12/10/8
podciąganie na drążku podchwytem 3s
Nogi: Przysiady wykroczne 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na przemian 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10

powtórzenia na redukcję mogą takie byc?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-19 18:37:57

czy mógł bym zastąpić żurawia przysiadem bułgarskim?

oto przysiad bułgarski:





próbowałem żurawia, ale mi nie wychodzi, niestety trenuję sam...