Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

właśnie tak planuje coś z TS ale nie tak zawodowo tylko raczej dla sibie samego chociaż jak by była okazja w przyszłości i wyniki nienajgorsze to kto wie ;] zaraz jeszcze rozpiska z siłowni walne

Jak u ciebie z siłą, jakie wyniki mniej więcej?

Plan tygodniowy
Poniedziałek: Klatka Biceps
Środa: Plecy Triceps
Czwartek: Klatka Przedramiona Łydki
Sobota: Barki Nogi Triceps

Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;]
KLATKA A
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12
KLATKA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12
butterfly 12-12-12-12
PLECY
martwy ciąg 12-10-8-12
podciąganie na drążku 4 serie maks.
wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12
BARKI
wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12
unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12
wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12
NOGI
przysiad ze sztangą 12-10-8-12
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12
wyciskanie nogami 12-10-8-12
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8
uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8
modlitewnik 12-10-8
TRICEPS
prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8
wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8
pompki na poręczach 3 serie maks.
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12
ŁYDKI
wspięcia na placach stojąc 4 serie
wspięcie na palcach siedząc na maszynie 12-10-8-12

słuchaj nie wiem nic... ostatni raz na siłowni byłem styczeń 2007 więc ciężko mi powiedzieć cokolwiek ale po tym tygodniu zrobie maksy na płaskiej w przysiadzie i martwym i dam wyniki a i to samo zrobie pod koniec cyklu by zobaczyć ile siła poszła :P

Aha czaję. Trenuj, powoli do przodu. Powodzenia!

fota aktulna w miedzyczasie :D

Kawał chłopa z Ciebie. Ubij mięcho i będzie szyn

Musze Ci powiedzieć ,że widoczna zmiana.
Jest dobrze ,a będzie lepiej.

micha na 2-3 dni moze starczy :D:D

Na redukcji to raczej mleko symbolicznie pół szklanki do odżywki a najlepiej out - laktoza