Intensywność treningów na mase

ok

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu-ławka pozioma 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek w lezeniu-ławka skos-głowa w góre 12/10/8/6
3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6
4.Rozpiętki 12/10/8/6
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-ławka skos(supinacja)-12/10/8/6
3.Modlitewnik 12/10/8/6

Plecy
1.Martwy ciąg 12/10/8/6
2.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6
3.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6
4.Wiosłowanie 12/10/8/6
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6
2.Pompki na poręczach 3xMAX
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/8/6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
12/10/8/6

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
2.Wypychanie na suwnicy 15/12/10/8
3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6
4.Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6


Zaznacze ze cel to masa-trenuje progresją...

Zmieniony przez - deephouse w dniu 2013-02-05 17:55:03