biceps - nie rośnie

Witam. Ćwicze splita - 1 raz w tyg biceps . Mój problem polega że nie rosną juz od jakiegos czasu chocby nie wiem co. Próbowałem roznych kombinacji ćwiczeń , moze pomozecie ?

mój plan
uginanie ramion na modlitewniku - 3s 12,10,8 (ciężar optymalny zwiekszany co serie )
21-ki - 3 serie
uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s 12,10,8


coś zmienić , dodać , ująć ? wasze spostrzezenia?

pozdro

1. Ankieta
2. biceps ćwiczysz po plecach/ klacie/barkach/na osobnym treningu z tricepsem?

Pomijając gębsze rozkminki w profilu masz napisane, że ćwiczysz bez diety i tu jest pies pogrzebany. Trening treningiem, ale pierwszy krok do dostarczenie budulca.

Przepraszam , post pisany ze zbytnim pośpiechem. Biceps robie po plecach

DANE PODSTAWOWE
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:175
WAGA:około 70
****CEL
chce zeby bic zaczął rosnąć :)
***SPRZĘT
wszystko co potrzebne
****PYTANIA DODATKOWE
obecnie bez suplementów , i praktycznie bez trzymania scislej diety bo nie mam na nią czasu , ale przez dosc dlugi okres treningow wyrobiłem sobie dobre nawyki zywieniowe. Jem zdrowo lecz nie wg rozpiski

zamieszczam zdjecie bica moze sie do czegos przyda ta fota ;) jest krótki ale to raczej wina genetyki bo ojciec tez tak ma.
http://img30.imageshack.us/i/bokiem.jpg/

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-24 15:39:43

jak w ogóle masz czas na jedzenie, to jest czas na dietę! Skoro jesz zdrowo, to trzymaj te dietę, na co nie masz czasu?

No i co Ty z tym bicepsem, wszystko idzie elegancko a bic nie rośnie, czy akcja plaża jest grana? :)

Dzięki za zdjęcie bica, ale napisz jeszcze jaki masz trening!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-06-24 15:41:10

napisalem trening bicka w 1 poscie wiec nie wiem o co Ci chodzi , chyba ze chcesz zebym wypisal caly... Akcja plaza nie jest grana , w dodatku nie przy takiej pogodzie heh :)

fakt, pogoda nas nie rozpieszcza... :)

Daj cały trening, liczy się całokształt

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12<10=10
- 21-ki 3 serie (stały ciezar)
- uginanie ramion sztangielką w uchywcie młotkowym 10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- wykroki ( czy jak to sie nazywa ?:) 10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Zabierz się lepiej za ułożenie porządnej diety, poświęcisz 2-3h i bedzie dobie a tak to tylko marnujesz czas na siłownie jak nie widać rezultatów.

pytanie podstawowe - czy idzie Ci masa w gore i obwody w innych partiach ? jesli nie - ewidentnie dieta lezy, jesli wszystkie inne partie idą a biceps nie - problem pewnie tkwi w treningu

sprawa wyglada tak, ze wszystkie partie masz znośnie ułozone a biceps niestety niznosnie

ponadto wnioskuje- jak i inni- że problemem może byc rownież złe odżywianie bo waga coś cieniutko.

ogolnie super byloby- co wlaściwie jest nieodzowne, a i obowiązkowe- jakbys wypelnil ANKIETĘ!