BICEPS NIE ROSNIE

Witam wszystkich!
Panowie mam ogromny problem z bicepsem!
A więc cwice jakieś 3 lata a łapa staneła mi na 40cm.
Bardzo dziwnie to wygląda bo mam 192cm wzrostu,106 kg wagi,
130cm w klacie a bic 40cm i nie rośnie mimo starań.
Zmienia cwiczenia co jakis czas,nawet cwiczylem
biceps z tricepsem,i nic.Probowałem wielu rozwązań!
CZEKAM NA WASZA POMOC!!!!!!

tez mam podobnie;]
poprostu katj łapy raz w tyg na 12-16 serii tak zebyś nie ógł 5 kg podnieść potem ze 2 dni bez zadnych ćwiczen żeby sie dobrze zregenerowaly następnie lecisz kolejne partie

Miałem ten sam problem.

Mnie pomogło zmniejszenie ćwiczeń z 4 na 3 i z 4 serii na 3 czyli 3x3 systemem powtórzeń 12/10/10. Średnie ciężary ( nie na maxa ) i powolutku wykonywałem ćwiczenia skupiając się na bicepsie.. już po miesiącu urósł prawie 1cm :)

pozdrawiam

Mam nadzieje że coś sie uda!
Spróbuje wszystkiego,ile cwiczen po ile serii optymalnie?
Polece wolno z napiętymi miesniami non-stop.
Raz w tygodniu se zapodam superserie-co wy na to?

Powiem jak to u mnie było.. biceps ładnie rósł.. optymalnie i non stop.. ale nagle przestał. Zauważyłem, że stało się to przez przeforsowanie mieśnia, ktory w efekcie przetrenowania zamiast rosnąć to wręcz tracił na sile lub stał w miejscu.

Polecam tak jak mówię 3 różne ćwiczenia ( zawsze 1 chwytem młotka ) i każde ćwiczenie po 3 serie systemem powtórzeń 12/10/10. Ja 2 tygodnie ćwiczę 3 te same ćwiczenia, a po 2 tygodniach zmieniam, żeby biceps nigdy nie przywykł do pracy i nie przestał się rozrastać.

Chodzi o to, żebyś nie tyrał go na maxa ciężarami i ryczał przy tym jak pociąg, lecz bardziej mniejsze ciężary.. powolutku i najważniejsze oddychając przy tym dobrze i skupiając się na mięśniu. Ja po takim treningu wychodziłem z taką pompą na bicu, że ledwo koszulke zmieniałem :)

Jeżeli jesteś zaawansowany w bojach na siłownia to superserie możesz sobie robić co 2 tydzień. Na pewno pomoże :)

pozdrawiam

Witam, mam podobny problem... Tyle ze ja cwicze od okolo 6 miesiecy, waze 71 kg przy prawie 180 wzrostu, diete i plan treningu mam chyba dobrze dobrana. Klata i plecy rozwijaja sie prawidlowo, zas problem lezy w bicepsie. Nie moge nic zrobic, aby odskoczyly (nie biore zadnych wspomagaczy). Moze zakupic jakas Creatyne ??
Prosze o pomoc z waszej strony ... Pozdrawiam :)

Skoro nic nie brałeś do tej pory to możesz sobie kupić monohydrat kreatyny.. Polecam treca 500gram za 65zł + dextroza gratis :) na 1 cykl w sam raz.. po kreatynie walisz BCAA z glutaminą :)

A co do tego, czy masz dobry trening.. rozpisz :) w jaki dzień co robisz, ile serii ile powtórzeń.

Wtorek:
Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy
i na koniec ze 2 serie na biceps
Czwartek:
biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii
Sobota: kalta + nogi + kark

dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci

Chcesz mi powiedzieć, że np. klatkę robisz 1 ćwiczeniem? Chyba nie.. ile ćwiczeń robisz?

Ogólnie plan bardzo kiepskiej budowy wg. mnie.. 4 partie 1 dnia to przesada zbyt wielka dla mięśni.. :) Dziwne, że w ogóle coś po tym urosłeś

No przybyło, nie opisałem dokładnie, ale z klatka nie mam problemu, własnie w rękach leży problem.. Jakie cw byś proponował na rece i czy odzywki sa konieczne a jak tak to jakie? Thanks:)

Ja jak miałem problem z bicepsami, to polecili mi supinację i pomogło!! Pozdrawiam.