trening ACT - problem

mam problemy z wykonaniem paru cwiczen z ACT
chodzi mi o nr 7 i 10 i chcialbym prosic o jakas alternatywe dla tych cwiczen
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

7podciąganie na drążku nachwytem 10pompki w podporze tyłem

możne zamiast 7cwiczenia spróbuj podciąganie na drążku szerokim uchwytem

sorry porabaly mi sie cwiczenia 7 jest do wykonania ;) ale 10 nie mgolem dzieki ;]

w sumei podciaganie na drazku jest duzo trudniejsze niz sciaganie ciezarow do klaty...