Plan split 4 dni

poniedzialek
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6-8

wyciskanie sztangielek plasko 3x6-8
rozpietki w bramie leżac 2x8-10
wyciskanie na maszynie do barkow 3x8-10
unoszenie hantli bokiem 3x6-8
prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
prostowanie przedramion ze sztangielką leżac 3x6-8
wypychanie stóp na maszynie siedząc 4x10-15

wtorek:
przysiady ze sztangą 4x6-8
prostowanie nóg na maszynie 4x6-8
podciąganie się na drązku 4xmax
martwy ciąg 4x6-8
uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8
uginanie przedramion młotkowo 3x8-10

sroda wolne
czwartek:
wyciskanie sztangi plasko 3x6-8
wyciskanie hantli skos ujemny 3x6-8
rozpietki leżąc 2x8-10
wyciskanie sztangi stojąc do z karku 3x6-8
podciąganie sztangi do brody3x6-8

prostowanie przedramion na wyciągu z linką 3x6-8
prostowanie przedramion na wyciągu z uchwytem v 3x6-8

piątek

przysiady 4x6-8
wypychanie nóg na maszynie 4x6-8
ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x6-8
ściąganie drązka górnego wyciągu do klatki 3x6-8
uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanie 3x6-8
uginanie przedramion ze sztangielkami suplinacja 3xmax

czy lepiej s[litem ktory zaproponowałem ?

Wrzucaj w jednym poście bo robi się bałagan i ciężko się doczytać.
Weź sobie gotowca bo mieszasz ćwiczenia przysiad, wypychanie nóg, prostowanie są ćwiczeniami push, w dniu pull jakaś forma wiosłowania by się przydała.