beczka88/Dziennik treningowy/Masa

Dobra.... jak nic nikt nie piszę i nie ma nic przeciwko to 2 miesiące będę jechał na 1 obwodzie i to będzie moje przybieranie na masie....

Witam ponownie i mam pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie treningu na masę(ACT) lecąc jednym obwodem 3 miesiące , a nie dwa ? Wtedy może bym nabrał więcej masy , a chcę tak zrobić , ponieważ chcę mieć w lipcu wolne( jeziorko , boisko i te sprawy) , chcę mieć na to czas i lipiec jest najlepszym miesiącem na to wszystko , a w sierpniu bym zaczął np. trening na rzeźbę. Co wy na to ? No odpowiedz ktoś... , czekam i czekam na odpowiedzi..

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-14 19:39:08

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-15 12:26:26

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-15 19:15:57

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-16 00:20:50

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-16 13:57:02

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-16 20:50:39

No odpiszecie coś w końcu ? Czy sam mam wszystko robić, a później mieć złe wyniki z tego...

Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)???

To co Ty na obiad do Mamy wyskakujesz pomiędzy seriami?
Jeden obwód to 10-15 minut, nie wiem jak Ty ćwiczysz.

ACT proponuje robić nie dłużej niż 8 tygodni, potem przejść na FBW.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
(oczywiście przy każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń)

To się robi 15min :D ?? hah , no niewierze...
Ale jak ty proponujesz robić mi ACT 8 tygodni , ale pamiętaj, ja robię 1obwód 1 godzinę , także będę jechał cały czas na 1 obwodzie do końca , i stąd moje pytanie: Czy mogę na 1obwodzie jechać 3 miechy ?? Wtedy może przybiorę lepiej na masie , albo wyrównam + 1 miesiącem , te pozostałe nierobienie 3 obwodów;]??

A co dalej robić jak to skończę , to wyślę foty jak zakończę cykl treningu ACT i wtedy ocenicie co robić ;]

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-17 16:21:39

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-17 16:22:43

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-04-17 16:23:20

Człowieku zamiast poczytać artykuły dostępne na forum zadajesz 2347596975 pytań o pierdoły na minutę... I dziwisz się że nikt nie chce tu zaglądać

Żeby zrobić masę niezbędne są:

- dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie;

- porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica;

- ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności.



Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie.









I nie kombinuj z tym ACT - ilość obwodów ma być taka jak podano w artykule, nic nie jest tu przypadkowo. Przestań się opyerdalać to i z czterema obwodami zmieścisz się w godzinie.

spoko , spoko , to dokończę ACT( teraz będzie lecieć 3 tydzień) , i później wrzucę foty i zadam kolejne pytania , już dziś nie będę Was katować ;]

Znaczy wiesz Hubert81 , ja planuję w lipcu zrobić sobie miesiąc przerwy , żeby mięśnie po roku katowania odpoczęły i od sierpnia gdzieś , zacząć trening na rzeźbę ;]

Witam znowu.Oto foty robione dzisiaj( po waszej prawej stronie , to odblask słońca ,zdjęcia robione bez lampy błyskowej);]:

http://img585.imageshack.us/img585/3699/1003063s.jpg 

http://img836.imageshack.us/img836/1018/1003062.jpg

http://img813.imageshack.us/img813/5629/1003061.jpg

http://img834.imageshack.us/img834/889/1003060g.jpg

http://img585.imageshack.us/img585/4837/1003059.jpg

http://img98.imageshack.us/img98/5903/1003058e.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/4001/1003055.jpg

http://img339.imageshack.us/img339/1773/1003064o.jpg

http://img24.imageshack.us/img24/975/1003065b.jpg

http://img199.imageshack.us/img199/6379/1003066b.jpg

http://img850.imageshack.us/img850/3733/1003067v.jpg

http://img651.imageshack.us/img651/1019/1003068.jpg

Dobra, zdjęć styka jak na razie. Waga obecna: 62kg przy 175cm wzrostu , robię trening ACT wciąż, hhmm , co tam jeszcze... aha , chcę zostać piłkarzem( to chyba wspominałem, ale jak na razie , dopiero na studiach gdzieś , pragnę się zapisać do jakiegoś klubu;]) , mieć sportową sylwetkę ;] Oceniajcie czy coś przybrało na masie , oceniajcie i piszcie ;]





Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-04 20:56:45

zaczales ten temat 21 marca dzisiaj jest 4 maj minelo 1,5 miesiaca. 21 marca podales ze wazysz 61/64 kg dzisiaj 62 kg niby co tu oceniac?