Mój 1 Cykl Na Koksie - Jak Dawkować POMOCY

Wlasnie o tym samym myslalem troche to by trwalo pierw sie zmasowac pozniej Rzezbic ... Chyba zrobie jak mowisz , mam prosbe byl bys wstanie ogarnac jakis dobry plan treningowy ? Bo ja akurat jestem konkretnie zielony jakie partie z jakimi serie ilosc powtorzen. Czarna magia . Wczesniej cwiczylem poprostu aby szlo . Ale teraz mam jakis cel i zeby go osiagnac to niechce zrobic lipy tylko tak jak nalezy.

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu.

1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię
2 dzień: Klata + Triceps
3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch

I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć.

A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak większość. Zakup sobie ciśnieniomierz bo będzie potrzebny i od razu kupuj suplementy na zbijanie ciśnienia. Nauczysz się kontrolować ciśnienie to możesz uderzać dalej.


Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-05-05 22:38:14

To mam szarpac samego tescia czy cos dozucic ?? Albo moze pozegnam sie z koksami i zakupie sobie jakies normalne suple? Z gory powiem ze niezalezy mi na wygladzie na te wakacje . Takze jesli odradzal bys koks i jestes wstanie zastapic go czyms z normalnych suplementow na ktorych bym moglpoprawic wyglad swojej sylwetki to z checia bym sie jakiegos cyklu podjol na dzien dzisiejszy mam na to 500zl . Z pewnoscia bym cos znalazl w innym temacie cos dla siebie ale to moj 2 dzien na tym forum i jestes 1 osoba ktora chce mi w czyms pomuc a widze ze zielony nie jestes to z przyjemnoscia poslucham twoich wskazowek i mam zamiar sie ich trzymac oczywiscie jesli niemasz nic przeciwko temu ;)

Nie odradzam. Dlaczego? Bo też zaczynałem bez diety uderzać. Koks dał mi dopiero motywacje, że muszę trzymać dietę oraz uzupełniać suple. Na razie omijaj orale. Nauczysz się kontrolować ciśnienie to potem nauczysz się kontrolować ochronę wątroby - co nie jest tanie.

Na początek miks test 250mg/e4d. Strzykawa 2 ml. Igła do nabierania 0,8 4cm. Igła do bicia (w udo 0,6 3cm lub 0,5 2,5 cm) (w dupala najlepiej gdzieś na 4 cm). Musisz pamiętać o odciąganiu tłoczka żebyś w żyłę nie przybił. No i coś do odkażania - waciki nasiąknięte alkoholem.

Profilaktyka na ciśnienie: Jemioła, Głóg, Acard, Magnez, ZMA, Arginina, Tran, Oliwa z oliwek Extra Virgin, Czosnek.

Aham No to jedziem z tym koksem ;) wrazie czego od czasu do czasu zdam relacje jak sie czuje itd bo z cisnieniem to ja bez koksu mam maxa ;)

Wielkie Dzieki za pomoc ale mial bym ostatnim prosbe jeszcze jak bys mogl mi podac do tego planu treningowego co i ile seri i powtorzen to bede doZgonnie wdzieczny ;d

Witam Taki Cykl moim zdaniem jak Na 1 raz to niezabardzo .
w 100% zgadzam się z drRzezio Wal narazie Samego Tescia
Ale JEżeli Co do PLanu do Poprawienia Sylwetki to Nie Ten Dział Panowie ;D
i 3 Dniowy to raczej Na mase moim zdaniem a z tego co widać Kręci się Temat Wyglądu Jeśli Chcesz Spróbuj Takiego Planu.

Poniedziałek:
Klata:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt.
-prostowanie ramion stojąc na bramie-4serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na bramie (podchwytem)-4serie(10-12 powt.)

Wtorek:
Plecy:
1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.)
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.)
3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt.
4.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.)

Bicepsy:
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3.uginanie ramion na modlitewniku sztangielkami-3serie(10-12 powt.)
4.uginanie ramion na modlitewniku (podchwytem na wyciągu) -3serie (8-10 powt.)

Środa:
WOLNE!!!!!!!!!!:


Czwartek:
Barki:
1.wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń,
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń,
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń,
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,


Kaptury:
1.wyciskanie sztangielek stojąc unosząc barki do góry -4 serie (20)powtorzeń
2.podciąganie sznurka na wyciągu unosząc barki do góry -4 serie (20)powtorzeń większy ciężar przy każdej z seri

Przedramiona:
1.Zwijanie Linki stojąć -4 serie po 2 rozwinięcia w przód i 2 w Tył
2.przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Piątek:
Klata:

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
5.przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

Tricepsy:
1.prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
2.prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt.
3.prostowanie ramion stojąc na bramie-4serie(10-12 powt.)
4.prostowanie ramion na bramie (podchwytem)-4serie(10-12 powt.)

Animo07 cieciu w innym temacie napisałeś że jesteś w trakcie innego cyklu to jak to jest ?
https://www.sfd.pl/Megavol-t671263-s8.html trzeba tępić farmazona

GoodSuck sory stary ale strasznie zjeebany ten plan treningowy.
Po klacie tyle serii na triceps to najlepsze droga do przetrenowania tej grupy.
Nóg nie ma,ciągów nie ma,fikołki na drążku też niet a o górnej częśći klatki to się nawet nie wypowiadam.

Plan dla sezonowców i szarpańców

Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-05-06 09:10:29

Dokładnie, plan strasznie z dvpy, przetrenowanie tricepsa