proszę o pomoc w kolejności ćwiczeń

cześć chciałem byście pomogli mi w ułożeniu planu
mam problem z tricepsem i nogami
moj pomysł jest nast:

triceps (tu chciałbym troche pokminić) bez ćwiczeń izolowanych :)
szwedki
francuz leżąc
francuz jednoracz siedzac
i nie wiem co dac na 3
ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę"

Nogi
siady tylnie
uginanie nog lezac na brzuchu
uginanie nog siedząc
łydki

klatke robie z tricepsem

a na barki to wygląda nast...
military press
unoszenie sztangielek bokiem
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
i góra czworoboczny...

Właściwie ułożony trening siłowy zapewni kondycję wyczynowego biegacza...

Wklejałem linki, poczytaj.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 14:31:15

Co to znaczy problem?

Masa, siła?

Więcej daj o sobie info. ANKIETA.

Milion ćw na triceps a nogi tak cieniutko? Coś Ci się chyba pomyliło. No i po co split?

split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy,
dla mnie to strata czasu...

poprzez sumienny trening, odpowiednią rozgrzewkę i rozwazny ciężar ide 3 razy szybciej niż po takiej zabawie typu - hst

poprostu poprosiłem, o przybliżenie mi ćwiczeń na owe partie mięśniowe, w odpowiedniej kolejności...

i juz spotykam sie z waszymi polemikami typu "oo cieniutko"
po to tu jestem. I prosze o waszą pomoc...

wiek 22
waga 78
wzrost 175
staż 2 zima (latem tylko drazek i pompki, poniewaz byłem wyładowany po szychcie na budowie)
dostęp do sprzetu(siłka robiona)
wszystko prócz "bramy" i skosu ujemnego.

dieta... powrót do niej po wakacyjnen diecie...

za szybkie i pomocne odp z góry dziękuję i pozdrawiam.

No, no - to pokaż jakimi ciężarami ćwiczysz, skoro uważasz, że cały progres siłowy jaki zbudowałem jest niemożliwy na FBW...

Chłopie, nie masz pojęcia o czym piszesz.

split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy,
dla mnie to strata czasu...

Zrób proszę taki trening:

PRZYSIADY 10 X 10
DRĄŻEK 10 X 5
WYCISKANIE 10 X 5
BICEPS 5 X 10

i jak przeżyjesz pierwsze ćwiczenie, to napisz, że to kicha i nic nie daje.

Póki co masz 20 kg niedowagi, gdzie ten wspaniały progres jaki robisz na splicie?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-25 14:01:40

ćwiczę takimi ciężarami bym mogł samodzielnie skonczyć serie nie chce pomocy...

dodam ze biegam weekendami

dla mnie priorytetem nie ejst BLOKOWAC SIE CIEŻARAMI, prowadze sportowy tryb życia i wazna dla mnie jest wydolność i ważne dla mnie jest zdrowie, nie długo i bede trenował jiu jitsu...

w sposób nie werrbalny przez posty to nie rozmowa... tu sioe nei dogadamy poprostu proszę o pomoc w trikolu i nogach...

a do treningu ogólno rozwojowego czy obwodowego w moim przypoadku nie ma mowy nie wóce do tego...

FBW miażdży splita jeśli masz taki cel (siła, wytrzymałość czy ogólna sprawność), nie chcesz porady - radź sobie sam.

SPLITEM jaki napisałeś nic nie osiągniesz, nigdy.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

takim planem jak pdałes userze nie trenowałem razy dziesieć robiłem fbw hst 15x10x5...
ale po 10 x każdego ćwiczenia nie robiłem bo niegdy sie z takim nie spotkałem tu na forum;]

Jeśli nie szło coś na tamtych treningach to

A) źle trenowałeś (progres ciężarów, dobór ćwiczeń - wróżka powie)
b) źle jadłeś

i tyle.

powiem tak ubiegłą zimę sie obijałem ale 2 zimy do tyłu
przytyło mi sie 12 kg. na owym splicie i diecie który ułożyłem tutaj z wami na tym forum

nie chce jednak blokowac sie na cięzarach bo kondycha spadła oogrooom
bede sobie biegał co weekend i chce poprostu wrócić do splitu jednak nie pamietam
na plecy bed erobił tylko drązek zero cieżaru nic nie rozbuduje mnie tak jak drażek przekonałem sie o tym przez zime 2009/2010 z wagi 66 na wage 76 hehehe
prosiłem tylko o pomoc wułożeniu odpowiedniego treningu na nogi i triceps...
ponieważ i tak bede co sobote biegal i i siłownie bede przeplatal gimnastyką...
poprostu wracam na strych i chce zacząć od nowa... zrobiłem tyle jednej zimy zrobie wiecej nadchodzącej :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-09-25 14:17:45

Drążek bez obciążenia NIC ci nie da.

A co do "blokowania" to napisz po ludzku, bo nie wiem o co chodzi.