spilt4x tyg proszę o szybkie sprwdzenie

Znalazłem jeden gotowy plan ale jakoś mi nie podchodzi... zamieniłem partie... Jak możesz to pozamieniaj niektóre ćwiczenia na te które dałem w moim wcześniejszym planie

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: (ciężko).
plecy klatka bic

wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

B1: (lekko).
-nogi barki tric

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


A2: (lekko).
-plecy klatka bic
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


B2: (ciężko).
-nogi barki tric

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

no i tyle

wyciskanie z klatki mozesz na siedzaco robic przeciez

wyciskanie z klatki to jest Wyciskanie sztangi sprzed głowy ?
Teraz napisze ćwiczenia które mi nie pasują jak mozesz to napisz zamienniki najlepiej z tych ćwiczeń które napisałem w pierwszym planie:
B1
wyciskanie hantli
prostowanie ramion na wyciągu
A2
unoszenie z opadu
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"
B2
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Krótkie 2 pytanka :
1. O co chodzi w tym cwiczeniu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wiem jak wygląda technika ale nie wiem rozumie do końca robię po 3 serie na każde ćwiczenie czyli razem 6 serii ? wytłumacz jak możesz :D
2. Jeśli mam np.4 serie to tak powinny wyglądać powtórzenia 12-10-8-6 ? 3 serie 12-10-8 ? 2 serie 12-10 ?

wyciskanie hantli innym wyciskaniem (jakos cw na barki) lub w ostatecznosci unoszenie do przodu

prostowanie na wycigu np pompki w podporze tylem

unoszenie z opadu dlaczego nie ??

uginanie mlotkowym mozesz robic zamiennie rekami 10 jedna i 10 2 np

francuz lezac np moze byc siedzac

(rusz wyobraznia troche)

AD. 1 robisz serie cwiczenia A i odrazu serie cwiczenia B wtedy to liczysz jako 1 serie

w planie amsz takie 3

AD. 2 tutaj ok

duza dowolnosc

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P

A1: (ciężko).
plecy klatka bic

wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

B1: (lekko).
-nogi barki tric

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

Unoszenie sztangi w przód 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki w podporze tylem 3s.


A2: (lekko).
-plecy klatka bic
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


B2: (ciężko).
-nogi barki tric

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
pompki w podporze tylem 3s.


Tylko zostało 1 ćwiczenie: A2 -unoszenie z opadu trzeba mieć do tego specjalną ławkę

dzien dobry moze byc

lub cokolwiek innego na prostowniki grzbietu

ok wezmę dzień dobry jak długo ćwiczyć tym planem z 2-3 mc?
dzięki za pomoc ;)

plane cwicz az nie przestaniesz na nim rosnac