trening

moge stosować ten trening dalej ? czy raczej nie ma sensu ?

trenujesz tam grzbiet po bicepsach klatkę po barkach itd.

To pomyłka- zero czasu na regenerację

nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA REGENERKE , BO DO KONCA WAKACJI CHCE CWICZYC I POZNIEJ ROWNIEZ , NIECHCE ROBIC PRZERW , JESTEM NA CYKLU KREATYNOWYM.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-03 13:26:41

Jakbyś nie zauważył, to już to zrobiłem - wkleiłem gotowy plan. Trenuj.

dzień 1
- wyciskanie na poziomie - OK
- wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )
- wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ?
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach?
- triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? )
- brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ?
- wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? )
- 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak?
- prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce?
- 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac :///
- grzbiet - przyciaganie w siadzie - OK
- sciaganie szeroko do klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? )
- unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy
- biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK
- uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie młotkowym ? - stojąc czy na modlitewniku ?
- przedramie - moge robic 3 rozne strony ? bo tu jest pokazany tylko 1 , tzn dolna cz.ęsc , moge rowniez rozwijac górną i boczną ? - jak tak to do jakich dni to włozyc

SORA ZA DUZĄ ILOSC PYTAŃ ALE ZACZNE STOSOWAC TEN TRENING DO KONCA WAKACJI

dzień 1
- wyciskanie na poziomie - OK
- wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ
- wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) OK

i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? PO CO 3 ĆWICZENIE NA BARKI?

- triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? )

NIE - POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY

- brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM??
- wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI - BYLEŚ ROBIŁ DOKŁADNIE

- 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? TAK - PRZYSIADY

- prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? KOMBINUJ

- 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac :/// KUKAJ OBRAZEK
- grzbiet - przyciaganie w siadzie - OK
- sciaganie szeroko do klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? ) NACHWYT - NIE MŁOTKOWY
- unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy TYLE SAMO SERII PRZERWY 120 SEKUND
- biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK
- uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie młotkowym ? - stojąc OKI czy na modlitewniku ? STOJĄC
- przedramie - moge robic 3 rozne strony ? bo tu jest pokazany tylko 1 , tzn dolna cz.ęsc , moge rowniez rozwijac górną i boczną ? - jak tak to do jakich dni to włozyc ZAWSZE PO BICEPSIE

ok wiec zaczynam trenowac ten trening , ale co po tym ? bo to bede ciągnac 6 tygodni tak jak napisałem , co mam robic po tym ? czytalem o treningu cyklicznym na mase ale niebardzo wiem co to obwód ;] tak samo HST chcialem zrobic kiedys ale niewiedzialem co to ten obwód ;]

Zrób teraz ten plan, a od września polecimy Cyklicznie.

Nie będziesz musiał zaczynać od obwodowego.

tak, do konca tygodnia pojade na swoim treningu a od poniedziałku jade wg tego co podałes ;] /// a na czym bedzie polegac cyklicznosc we wrzesniu ?

Niebawem wrzucę info.