^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
To pomyłka- zero czasu na regenerację
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-03 13:26:41
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
- wyciskanie na poziomie - OK
- wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )
- wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ?
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach?
- triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? )
- brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ?
- wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? )
- 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak?
- prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce?
- 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac :///
- grzbiet - przyciaganie w siadzie - OK
- sciaganie szeroko do klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? )
- unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy
- biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK
- uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie młotkowym ? - stojąc czy na modlitewniku ?
- przedramie - moge robic 3 rozne strony ? bo tu jest pokazany tylko 1 , tzn dolna cz.ęsc , moge rowniez rozwijac górną i boczną ? - jak tak to do jakich dni to włozyc
SORA ZA DUZĄ ILOSC PYTAŃ ALE ZACZNE STOSOWAC TEN TRENING DO KONCA WAKACJI
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
dzień 1
- wyciskanie na poziomie - OK
- wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ
- wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce lewą ręką prawej łapki , prawą ręką lewej łapki ( na krzyż ) OK
i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? PO CO 3 ĆWICZENIE NA BARKI?
- triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? )
NIE - POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY
- brzuch - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? JAKIM??
- wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach OKI ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) NIE ZNAM TWOICH MOŻLIWOŚCI - BYLEŚ ROBIŁ DOKŁADNIE
- 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? TAK - PRZYSIADY
- prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? KOMBINUJ
- 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac :/// KUKAJ OBRAZEK
- grzbiet - przyciaganie w siadzie - OK
- sciaganie szeroko do klatki ( szerokim chwytem młotkowym czy troche węższym nachwytem ? ) NACHWYT - NIE MŁOTKOWY
- unoszenie tulowia z opadu - wole martwy ciąg - na nim robic rowniez progresje ? ile seri ile sek przerwy TYLE SAMO SERII PRZERWY 120 SEKUND
- biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - OK
- uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy - moze być na takiej specjalnej sztandze ze łapie młotkowym ? - stojąc OKI czy na modlitewniku ? STOJĄC
- przedramie - moge robic 3 rozne strony ? bo tu jest pokazany tylko 1 , tzn dolna cz.ęsc , moge rowniez rozwijac górną i boczną ? - jak tak to do jakich dni to włozyc ZAWSZE PO BICEPSIE
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
Nie będziesz musiał zaczynać od obwodowego.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473