zmiana planu

Witam cwicze od jakiegos czasu na tym samym planie i chyba pora zmienic go.
Jak by ktos mial czas i mogl napisac jakis inny plan to by bylo spox
oto moj dotychczasowy plan:
PONIEDZIALEK
Klata :
1 wyciskanie sztangi na plaskiej - 12,10,8,6
2 wyciskanie sztangielek na skosnej-12,10,8,6
3 rozpietki na skosnej- 10,10,10,10
Triceps:
1 prostowanie ramion na wyciagu- 12,10,8,6
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie- 10,10,10,10
3 pompki w podporze tyłem
ŚRODA:
Plecy:
1 sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem- 12,10,8,6
2 podciaganie linkki wyciagu dolnego w siedzie plaskim-12,10,8,6
3podciaganie sztangielki w opadzie- 10,10,10,10
Biceps:
1 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12,10,8,6
2 uginanie ramion ze sztanga stojac- 12,10,8,6
3 uginanie ramion ze sztangielkami w sidzie na ławce skosnej-12,10,8,6
Przedramie:
1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie- max
2 ugianie nadgarstkow nadchwytem w siedzie- max
PIĄTEK:
Barki:
1 wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6
2 unosznie sztangielek bokiem w gore-10,10,10,10
3 unoszenie ramion w przod ze sztanga-12,10,8,6
4 szrugsy-10,10,10,10
Nogi:
1 wypychanie ciezaru na suwnicy-10,10,10
2 prostowanie nog w sidzie- 10,10,10
3 ugianie nog w lezeniu-10,10,10
4 wspiecia na palce siedzac-10,10,10

Ok wszytko, aha i do kazdego dnia brzuski

Poniedzialek

Klata
Sztanga skos 12/10/8/6
Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6
Butterfly 12/12/12

Biceps
Sztanga lamana stojac 12/10/8
Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8
Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12

Przedramie
Superseria
Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20
z
Uginanie przedramienia ze sztanga lamana nachwytem 15/15/15

Sroda
Bary
Military press 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej 12/12/12
Szrugsy ze sztangielkami 12/12/10/10

Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 15/12/10/8/6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach 10/10/10/10
Sklony na prostych nogach ze sztangielkami w garsciach 10/10/10
Uginanie na maszynie 10/10/10
Wspiecia na palce jednonoz stojac 20/20/20

Piatek
Plecy
Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
Podciaganie napisz jak bys dal rade
lub jesli nie dajesz rady sciaganie drazka wyciagu do klaty 12/10/8/6
Wyprosty tuowia na takiej laweczce do tego 12/12/12

Tric
Pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/8
Waskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Francuz do czola 12/10/8

I zrob tydzien przerwy.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-05 09:21:50