Trening FBW na masę do oceny

Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa
Plan A:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6
2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 12-10-8
6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami. 12-10-8
7. Kaptury - Szrugsy 12-10-8
8. Brzuch – Allahy 4 serie 10-10-10-10

Plan B:
1. Nogi - Wykroki z hantlami. 12-10-8-6
2. Plecy - Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
3. Klatka - Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos. 12-10-8-6
4. Barki - Wznosy sztangielek bokiem 12-10-8
5. Triceps – Dipsy 12-10-8
6. Biceps Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku – 12-10-8
7. Łydki – wspięcia na palce 12-10-8
8. Brzuch – przyciąganie kolan w podporze na poręczach 4 serie: 10-10-10-10

Plan C:
1. Wchodzenie na podest z hantlami. 12-10-8-6
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 12-10-8-6
3. Pompki – 4 serie.
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha siedząc. 12-10-8
5. Triceps – Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie.
6. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem – 3 serie Max
7. Brzuch – brzuszki na ławce skośnej – 4 serie: 10-10-10-10





Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-09-05 17:35:23

Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-09-05 17:35:51

Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-09-05 17:36:47

Po 3 miesiącach nie są Ci potrzebne 3 plany treningowe a już na pewno ćwiczenia izolowane.

Dwa zestawy są ok na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczą.

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok?
Plan A:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6
2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń
3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6
4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8
6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami. 12-10-8
7. Kaptury - Szrugsy 12-10-8
8. Brzuch

Plan B:
1. Nogi - Wykroki z hantlami. 12-10-8-6
2. Plecy - Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6
3. Klatka - Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos. 12-10-8-6
4. Barki - Wznosy sztangielek bokiem 12-10-8
5. Triceps – Dipsy 12-10-8
6. Biceps - Podciąganie na drążku pochwytem – 3 serie Max
7. Łydki – wspięcia na palce 12-10-8
8. Brzuch


Do tej pory moj trening wygladl tak:
Poniedziałek/Piątek:
1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć)
3. Klatka – Wyciskanie na płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń
4. Barki – Wyciskanie sztangi na sprzed głowy na maszynie Smitha, 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
5. Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń
6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń
7. Brzuch
Środa:
1. Wykroki z hantlami – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć)
3. Klatka -Unoszenie hantli na ławce dodatniej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń
4. Barki - Podnoszenie sztangi do brody/Wyciskanie zza głowy – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8 -12 powtórzeń
5. Triceps – wyciskanie francuskie sztangi leżąć – 3 serie + 1 rozgrzewkowa
6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
7. Brzuch



Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-09-05 19:09:58

Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-09-05 19:14:09

Takie dwa zestawy w zupełności wystarczą. Jak będziesz czuł, że np we wiosłowaniu jest za mało serii to spokojnie możesz dołożyć jedną serię .

Plan solidny. Szrugsy możesz sobie odpuścić bo to nie jest ćwiczenie potrzebne początkującemu.
No i zadbaj o dobre odżywianie .