Plan treningowy do oceny - Cel Redukcja

Witam.
Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull.
Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy

Push 1

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni
3. Rozpiętki na płaskiej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Podciąganie sztangi do brody
6. Pompki w podporze tyłem
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Przysiady

Push 2

1. Wyciskanie płaska
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny
3. Krzyżowanie linek wyciągu
4. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
7. Wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki
8. Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki
9. Wykroki

Pull 1

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
2. Ściąganie drążka podchwytem
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Uginanie ramion ze sztanga
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
6. Uginanie ramion chwytem młotkowym
7. Szrugsy

Pull 2

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
2. Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
3. Wiosłowanie w siadzie
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
6. Uginanie ramion stojąc - wyciąg
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9. Szrugsy

Tym planem chcę trenować w Poniedziałek Środę Piątek natomiast w Wtorek Czwartek Sobotę robiłbym Hiit"y 5 min rozgrzewki i następnie parę serii 40 sekund trucht 20 sekund sprint.

Proszę o ocenę oraz krytykę ewentualne zmiany. Plan chce jutro wdrożyć w życie

Przeładowany, nogi na koncu, brak MC.

Za dużo do poprawienia.

Martwego nie robię ponieważ lekkie problemy z kręgosłupem no po prostu na razie nie mogę go robić. Na nogi na razie tylko tyle w grudniu dołożę więcej bo dokupię prasę na nogi do ławki.
Przeładowany może jest albo na pewno możesz w skrócie napisać co wywalić z niego np żeby płaska tylko w 1 zestawie była po prostu chodzi o to żeby nie dublować ćwiczeń i robić po 2 max 3 ćwiczenia na partię w danym dniu ?

Ostatnie 2 miesiące podobnie ćwiczyłem z tym że 4 razy w tygodniu tylko jeszcze trochę więcej było i na trening 2 h mi schodziło a skróciłbym ten czas do 1h max 1,5 bo wiem że więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.



Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-15 11:22:49

Poprawiony:

Push 1

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Rozpiętki na płaskiej
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Pompki w podporze tyłem
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7.Przysiady

Push 2


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni
2.Krzyżowanie linek wyciągu
3.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie
4.Unoszenie sztangielek bokiem
5.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
6.Wyciskanie oburącz w siadzie sztangielki
7.Wykroki

Pull 1

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
2. Ściąganie drążka podchwytem
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Uginanie ramion ze sztanga
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
6. Uginanie ramion chwytem młotkowym
7. Szrugsy

Pull 2

1Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark
2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki
3.Wiosłowanie w siadzie
4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Nogi mogę wrzucić przed bicepsem w grudniu dołożę coś do tej partii


Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-15 11:30:04

Przysiady rób na samym początku treningu.Skoro nie możesz robić wielu ćwiczeń ze względu na kręgosłup, to plan w takim razie może być.Zgodnie z zasadą:jak sie nie ma co się lubi, to się lubi co się ma.

Ok.
Przysiady na początku polecą, obiecuję że dodam jeszcze coś na nogi ale w grudniu po kupieniu prasy.
Mam jeszcze jedno pytanie : czy zostać przy tym poprawionym planie bo w nim tylko 2 ćwiczenia na każdą partie, starczy tyle?

Nie musisz miec prasy, moga byc wykroki, syzyfki, hack-siady