Trening do sprawdzenia ( z góry dzieki za rady)

Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady.
• **DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 25lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 105X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 120kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [85X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 6
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6


wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8

pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko]

martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8

wykroki 4s 12
prostowanie nóg siedząc 3s 12
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 20

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12
wiosłowanie sztangielką 3s 12
sztruksy sztangielkami 3s 12

uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12

wyciskanie hantli siedząc - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15

wyciskanie wąsko z dociskiem 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 6
wyciskanie na suwnicy 3s 8
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 4s 6

szrugsy sztangą 4s 8

uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

no i tak właśnie zrób- trening wtedy będzie już bardziej kompletny, jednostajność czy może lepiej przechył w jakąś stronę to niepotrzebne przeciążanie tego czy innego obszaru przy jednoczesnym ograniczaniu innego, dlatego tak ważna jest względna rownowaga.

można by to ładnie zróżnicować, tak aby nie przesadzić z pewną jednostronnością i trening uczynić, ze tak powiem bezkolizyjnym dla grup dość często -z konieczności - zaangażowanych... szczególnie ma to znaczenie przy plecach i nogach- proponuję więc w przypadku połączenia dołu pleców uzupełnić to treningiem z naciskiem na tył ud, a wracając jeszcze do pleców na najszersze w kwestii szerokości, a na kolejnym reszta zagadnienia...

a poza tymi dwoma kwestjami reszta jest ok?

...ale te dwie kwestie są fundamentalne tak, że wg. mnie lepiej byłoby tak właśnie zrobić niż sprawdzać Twój plan... a ów plan, który dałeś do oceny może nie jest jakiś tragiczny ale na pewno nie wychyla się ponad przeciętność czy nawet minimalizm...

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 6
wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6

wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8

pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko]

martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8

wykroki 4s 12
wyskoki step ze sztangą 3s 12
Żuraw 3s 12
wspięcia na palce 3s 20

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12
wiosłowanie sztangielką 3s 12
sztruksy sztangielkami 3s 12

uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion sztanga prosta wąsko 2s 15
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12

wyciskanie hantli siedząc - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15

wyciskanie wąsko z dociskiem 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 6
wyciskanie na suw

wyciskanie na suwnicy 3s 8
prostowanie nóg siedząc 4s 8
wspięcia na palce 4s 10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 4s 6

szrugsy sztangą 4s 8

uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8
o cos takiego chodzi?

no... powiedzmy, jednak pod warunkiem, ze dostosujesz właściwą formę niektórych ćwiczeń- szczególnie wiosłowań[masz ich aż trzy], ponadto mimo wszystko ćwiczenia takie jak prostowanie, rozpiętki itp... zastąpiłbym bardziej "wydajnymi"

a co masz na mysli " bardziej wydajnymi" podasz jakis przykład?

chodzi o ćwiczenia bardziej angażujące większą ilość stawów/mięśni, czyli tzw. wielostawowe, bądź w najgorszym przypadku połizolowane; mogą to być dla przykładu; jakieś wyciskania z hantelkami; przysiad bułgarski itd., itd...

ale np za rozpietki to nie mam pomysłu co wzucic? bo wszelakie wyciskania na tę partie mam juz uwzglednione w planie.